כמה חלב אתה צריך לשתות בגיל 50 וגם מעל 50?

שתיית החלב שלך היא לא רק רעיון טוב לילדים. בכל שנה, עצמות מוחלשות מהוות כ - 1. 5 מיליון שברים בעצמות - 300,000 מהם שברים בירך, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. קבלת מספיק סידן כדי לשמור על העצמות בריא וחזק חשוב במיוחד ככל שאתה גיל. שתיית חלב היא דרך אחת עבור אנשים בני 50 ומעלה כדי לקבל מספיק סידן כדי לתמוך בריאות העצם שלהם.

>

וידאו של היום

עובדות חלב

חלב הוא אחד המקורות הטובים ביותר של סידן תזונתי כי הגוף שלך יכול בקלות לספוג, למרות שזה לא מושלם. חלב מכיל רמות גבוהות של סידן וויטמין D, אשר יעיל יותר כאשר נלקח יחד. חלב מלא וחלב דל שומן מכיל גם שומן רווי, אשר יכול לתרום ללחץ דם גבוה ומחלות לב. עם זאת, שתייה ללא שומן מציעה לך את כל היתרונות ללא החיסרון של שומן רווי. חלב ללא שומן הוא גם גבוה יותר בסידן מאשר שומן מלא או 2% חלב, עם 302 מיליגרם לכל 8 גרם לעומת 290 חלב מלא ו 297 מיליגרם עבור חלב 2%.

סידן

סידן נחוץ כדי לבנות עצמות חזקות. אבל, העצמות שלך לא מפסיקים לגדול כאשר אתה עושה. הם כל הזמן להיות קרוע ו מחדש. כאשר אתה לא לוקח מספיק סידן, הפשטת למטה קורה מהר יותר מאשר את הבנייה מחדש, ואת העצמות שלך להיות נקבובי, המוביל אותם לשבר שבו עצמות בריאות לא. זה נקרא אוסטאופורוזיס והוא נראה לעתים קרובות אצל אנשים כפי שהם בגיל, במיוחד אם הם היו חסרי סידן במשך שנים. חלב הוא מקור מצוין של סידן חלקית משום שהוא מכיל גם ויטמין D.

ויטמין D

ויטמין D מסייע לתמוך במערכת החיסונית שלך. זה גם עוזר לגוף לספוג סידן, אשר הכרחי עבור עצמות חזקות ושיניים. מקורות ויטמין D כוללים חשיפה לאור השמש וחלב. על פי אוניברסיטת פלורידה IFAS הרחבה, מבוגרים עד גיל 70 צריך 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום. כוס אחת של חלב מועשר מכיל 100 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.

הנחיות עבור 50 ומעלה

ההנחיות לגבי כמות סידן מבוגר צריך להיות תחת דיון. האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה 1, 000 מיליגרם של סידן ליום למבוגרים בני 50 ו 1, 200 מיליגרם ליום למבוגרים מעל גיל 50. אם היית מקבל סידן תזונתי שלך רק מחלב, היית צריך לשתות 3. 25 8 גרם כוסות חלב בכל יום בגיל 50 ו 4 כוסות ליום אם אתה מעל 50.