כמה Quercetin הוא אפל?
תוכן עניינים:
Quercetin הוא נוגד חמצון פלבנואידים המצויים פירות וירקות פיגמנט. פירות יער, בצל, ענבים ותפוחים כל לספק מקורות תזונתיים טובים של quercetin. מחקרים מעבדה הראו כי quercetin עשוי להועיל לב בריאות עשוי גם לסייע במניעת תסמיני אלרגיה, כמו גם סרטן (UMMC). שוחח עם הרופא או דיאטנית כדי ללמוד עוד על איך מזון המכיל quercetin עשוי לעזור לך לשמור על בריאות אופטימלית.
>וידאו של היום
Quercetin
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר כי quercetin יש תכונות אנטי דלקתיות antihistamine שיכולים לעזור להפחית את תסמיני האלרגיה. Quercetin עשוי גם לסייע במניעת סרטן, והוא עשוי לספק יתרונות עבור הלב ואת מערכת הדם, כמו תכונות נוגדות חמצון של quercetin עשוי לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL. תוספי Quercetin יש גם הוכח להפחית את לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.
->מקורות
פירות וירקות הם מקור טבעי טוב של quercetin. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי ו "פסיכולוגיה היום", פירות הדר, תפוחים, פטרוזיליה, יין אדום ותה מכילים כל quercetin. פיגמנט כהה כמו פירות יער וזיתים גם לספק quercetin. תוספי Quercetin זמינים לכל היותר בחנויות מזון בריאות, אך עשויות להיות תופעות לוואי אם נלקח בכמויות גדולות או בשימוש על פני תקופה ארוכה של זמן.
->תפוח תפוח
תפוחים לספק מקור תזונתי משמעותי של quercetin, על פי דו"ח בפסיכולוגיה היום. מחלקת החקלאות של ארצות הברית מוצאת כי תפוחים טריים, שלמים מספקים כ -4.4 מיליגרם של קוורצטין לכל 100 גרם תפוח. כמו תפוח בגודל בינוני הוא בדרך כלל על 150 גרם, תפוחים עשויים להכיל עד כ 10 מיליגרם של quercetin כל. כדי לייעל תוכן quercetin, חשוב גם לאכול עור עשיר פיגמנט שלהם. תפוחים ללא עור מכילים פחות ממחצית amout של quercetin כמו תפוחים שלמים. מיץ תפוחים בדרך כלל מכיל פחות מעשירית כמות quercetin בתפוח שלם.
המלצות
שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד איך דיאטה עשירה בפירות וירקות יכולה לעזור לך לשמור על בריאות אופטימלית. כפי שצוין על ידי "פסיכולוגיה היום", דיאטות עשירות בפלבנואידים כגון quercetin עשויים להיות יתרונות המגן על המוח שלך, כמו גם את הלב. מדעני תזונה כגון צ'נג י 'לי תומכים בהוספת מקורות טבעיים של quercetin לתזונה במקום לקחת תוספי quercetin, אשר עלולים להיות מזיקים אם נלקח בכמויות גדולות או בשילוב עם תרופות מסוימות.
