כמה ריצה היא בריאה עבור נערה מתבגרת?

ריצה יש מגוון רחב של השפעות בריאותיות מועילות עבור כולם, כולל בנות צעירות. כושר גופני, בריאות, הערכה עצמית ואפילו כישורי בניית צוותים מתפתחים באמצעות ריצה. כמות ריצה מועיל ביותר עבור נערה צעירה יהיה תלוי הסיבות שלה ואת הצרכים לרוץ, אם כי הקמת בסיס בסיס מינימום של כושר פועל יכול להועיל כמעט כל נער.

וידאו של היום

מומלץ לרוץ הנחיות

הן המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ואת איגוד הלב האמריקני ממליצים לכל אחד מתחת לגיל 65 לבצע פעילות גופנית קרדיווסקולארית מתונה למדי, כגון ריצה, לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. לחלופין, אתה יכול גם לבצע תרגיל אירובי נמרץ לפחות 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.

->

יתרונות כושר

ריצה היתרונות של הנערה בריאות ובריאות במובנים רבים, מן ברור יותר ניואנס. בסיס אירובי חזק וניסיון בריצה יכול לשפר את הביצועים בספורט רבים, כולל מסלול ושדה, כדורגל, כדורסל וכדורסל. הפעלת קלוריות שורפת, אשר מסייע לשמור על נשים צעירות רזה. זה גם עוזר למנוע מחלות כמו סוכרת בילדות. יתר על כן, ריצה יכול להחדיר אמון אתלטי ופיזי אצל נשים צעירות.

בניין צוות והטבות סוציאליות

פעילויות הקשורות לריצה רבות הן גם דרכים נהדרות להתרועע או להסתבך בקהילה המקומית. מירוצים, ריצות צדקה וצוותי ספורט מספקים כולם ערך חברתי מהותי לנערות בגיל העשרה, ובמקביל מספקים אמצעי להתחרות ושיפור יכולת הריצה שלהם.

שיקולי בריאות

אמנם יש יתרונות רבים עבור בנות בגיל העשרה המשתתפות בריצה, אתה צריך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים בעת עבודה עד שגרת ריצה רגילה כדי למנוע פציעה הקשורים פציעה. כדי למנוע פציעות יתר על המידה כמו splints שוקה או משכו השרירים, בנות חדש לרוץ צריך להקל על כל שגרת ריצה רגילה על ידי הראשון בעקבות הנחיות התוכנית המינימלית לרוץ בקצב לניהול מרחוק, לאט לאט להגדיל את המרחק ואת המרחק לאורך זמן. בנות עם בעיות בריאות קיימות צריך גם להתייעץ עם רופא המשפחה שלהם כדי להבטיח את ניהול קיימא ובטוחה עבורם ספורט.