כמה נתרן נמצא בטורקיה?

טורקיה היא מקור עשיר של חלבון, וחתכים רבים של בשר הם דל שומן וקלוריות. לכן, אתה עלול למצוא טורקיה להיות תוספת מועילה לתזונה שלך, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל. עם זאת, לא כל המאפיינים התזונתיים של טורקיה מועילים; סוגים מסוימים יכול להיות גבוה ב נתרן, אשר עלול לגרום להם לא מתאים לצרכים התזונתיים שלך. שים לב כי שונות עשויה להתקיים על בסיס המותג, לכן תמיד לבדוק תיוג החבילה עבור תוכן הנתרן לפני בחירת המוצר.

וידאו של יום

מהו נתרן? ללא ספק שמעת הרבה על נתרן, אבל אתה לא יכול להבין בדיוק מה זה עושה או למה יותר מדי זה דבר רע. כמו עם מינרלים אחרים, הגוף שלך צריך נתרן לבריאות אופטימלית; מזין מסייע להבטיח כי הגוף שלך יש רמות נורמלי של נוזל מסייע בשליחת הדחפים העצביים. נתרן מסייע לחזק את השרירים ולהירגע, אבל צריכת יותר מ 2 מומלץ, 300 מיליגרם מדי יום יכול להוביל לסיבוכים. יותר מדי נתרן דורשת החזקת מים והגברת לחץ הדם.

->

טורקיה חזה בשר

צריכת חזה הודו מן הציפור, ולא סוג ארוז מראש, יכול לעזור לך למנוע נתרן עודף. לדוגמה, 3. 5 גרם מנה של חזה הודו בגריל מכיל רק 52 מיליגרם של נתרן, אשר רק 2 אחוזים של הצריכה היומית הציע של 2, 300 מיליגרם. סוג זה של טורקיה עשוי להיות מתאים גם אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת כליות. שמור על מגבלה יומית של 1, 500 מיליגרם של נתרן אם יש לך אחד התנאים האלה. ככזה, 3 אונקיה של תרנגול הודו בגריל יספק רק 3. 5 אחוזים מהסכום הזה.

->

טורקיה Dly פרוסים

טורקיה Deli פרוס יכול להיות גבוה ב נתרן, כמו מינרל מתווסף על טעם ולסייע לשמר את הבשר לאורך זמן. A 2 גרם מנה של מעדנייה טורקיה פרוס מספק 620 מיליגרם של נתרן, המהווה 27 אחוזים של הצריכה היומית הציע של 2, 300 מיליגרם. אם הבריאות שלך מכתיב מגבלה של 1, 500 מיליגרם, 2 גרם של פרוסות הודו מעושן יספק 41 אחוז מהסכום הזה.

קרקע טורקיה

תרנגול הודו יכול לשמש כתחליף בשר בקר ומשמש מתכונים כגון המבורגרים או טאקו. בעוד טורקיה הקרקעית היא גבוהה בשומן - 17 גרם לכל 4 גרם אונקיה - זה נמוך יותר נתרן מאשר סוגים אחרים של טורקיה, עם 85 מיליגרם לכל 4 גרם. סכום זה כולל רק 4 אחוזים של המלצת 2, 300 מיליגרם ו 6 אחוזים של המלצה 1, 500 מיליגרם.

טורקיה Jerky

טורקיה jerky הוא חטיף לעיסוי דומה בשר בקר, למרות שזה בדרך כלל נמוך יותר שומן וקלוריות. למרבה הצער, אחד הדמיון של תרנגול הודו בשר בקר הוא שזה גבוה ב נתרן.1 גרם מנה של תרנגול הודו מכילה 490 מיליגרם של נתרן, או 21 אחוזים של הצריכה היומית הציע של 2, 300 מיליגרם. משרת זה מספק 33 אחוז של 1, 500 מיליגרם המומלץ עבור אלה עם לחץ דם גבוה ומצבים בריאותיים אחרים אשר עשויים להיות מושפעים לרעה על ידי נתרן.

טורקיה בייקון

טורקיה בייקון הוא חלופה נמוכה יותר שומן רגיל בייקון, אבל זה יכול להיות גבוה גם נתרן. פרוסת 14 גרם של בייקון הודו מכילה 135 מיליגרם, או 6 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של 2, 300 מיליגרם. עם זאת, אתה לא סביר לאכול רק פרוסה אחת. צריכת שלוש פרוסות תגדיל את כמות הנתרן ל -18% מההמלצה 2, 300 מיליגרם או 27% מההמלצה 1, 500 מיליגרם.