כמה מים אני צריך לשתות עם 50 גרם של סיבים?
תוכן עניינים:
לאכול מגוון של פירות, ירקות, שעועית, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים לבריאות טובה. אלה קבוצות מזון מכילים סיבים. צריכת סיבים יומי, יחד עם פעילות גופנית, יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לנהל את רמת הסוכר בדם, לשלוט במשקל ולעזור לך להרגיש מלא. סיבים, או סובין, הוא מגושם ודורש מים ביעילות לעבור דרך מערכת העיכול שלך.
->וידאו של היום
מים
מים מהווים 50 עד 70 אחוז ממשקל הגוף. המים מסייעים בשליטה על טמפרטורת הגוף, מסייעים לעבודת מערכת העיכול בצורה נכונה, מסייעים בהמסת חומרי מזון כמו מינרלים ומסירים פסולת. פירות וירקות הם מקור מצוין של מים. עגבניות, חסה, תפוזים ותפוחים הם יותר מ 85 אחוז מים.
->מים צרכים
צריכת נאותה של מים הוא 3. 7 ליטר ליום לגברים 2. 7 ליטר לנשים. למעט המים שנמצאו במזון, נשים צריכות לכוון ל -2 ליטר, או 9 כוסות של צריכת נוזלים. גברים צריכים לשאוף 3 ליטר, או 13 כוסות. תה, קפה, מיץ פירות וחלב הם נוזלים פופולריים התורמים באופן משמעותי לצריכת המים.
סיבים
סיבים הוא מזון שאינם נשארים מעוכלים כאשר הם נכנסים המעי הגס. סיבים תזונתיים נמצא באופן טבעי במזון, סיבים פונקציונליים מתווסף מזון לספק יתרונות בריאותיים. כמעט כל הסיבים נגזרים מן הצמח ונחשבים לפחמימות. סיבים מסיסים, המצויים בדגנים מלאים ובצמחים כגון ברוקולי, מגדילים את צואת הצואה ומסייעים להעביר מזון דרך מערכת העיכול במהירות. סיבים מסיסים, המצויים בשיבולת שועל, שעועית ופרי הדר, מאטים את העיכול ומשפרים את רמות הכולסטרול בדם ומאטים את ספיגת הגלוקוז.
סיבים צרכים
עבור מבוגרים בגילאי 14 עד 50, צריכת נאותה עבור סיבים הוא 25 גרם מדי יום לנשים ו 38 גרם מדי יום לגברים. זה בערך 14 גרם של סיבים לכל 1, 000 קלוריות. למבוגרים מעל גיל 50, נשים צריכות 21 גרם ליום וגברים זקוקים ל -30 גרם ביום. צריכת סיבים גבוהה מאוד, יותר מ -60 גרם, יוצר סיכונים בריאותיים. זה עשוי להוריד את הזמינות של חומרים מזינים, כגון הפחתת אבץ וקליטת ברזל.
סיבים ומים
חשוב לצרוך קרוב לסכומים המומלצים של נוזל וסיבים. אם צריכת הנוזלים נמוכה וצריכת הסיבים גבוהה, הצואה יכולה להיות קשה מאוד וכואבת לעבור. במקרים חמורים, זה יכול לגרום לחסימת מעיים. אם תבחר לצרוך סיבים יותר מומלץ, להגדיל את צריכת הנוזלים, מדי. השתמש בצמא, אי נוחות בבטן ותפקוד המעי, כאינדיקציה אם להגדיל את הנוזלים.
טיפים
לאכול מזונות צמחיים מדי יום. בחר מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים ליהנות משני סוגים של סיבים תזונתיים.לקבלת צריכת נוזלים אידיאלית, בחר מים בתדירות הגבוהה ביותר כמשקה שלך, והגבל את כמות המשקאות עם תוספת של סוכרים.
