כמה מים אתה צריך לשתות אם אתם צורכים אבקות חלבון?

אבקות חלבון הם הבחירה המועדפת של בניית שריר ספקים עבור מפתחי הגוף ביותר ואלו שרוצים לשים על המסה באמצעות פעילות גופנית. אבקות אלה עשויים מי גבינה, קזאין או סויה והם מעורבים עם חלב או מים כדי ליצור ללחוץ. אתה יכול להשתמש אלה אבקות חלבון לעלות במשקל, כתוספת מזון וכשיטה להגדלת מסת שריר, עם זאת, השימוש בהם לבד עלול לגרום לבעיות מסוימות כגון התייבשות. לכן יש צורך לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated ובריא בעת בניית השרירים והגדלת המסה.

->

וידאו של יום

חשיבות החלבון

מסת שריר הבניין תלוי צריכת החלבון שלך. רוב החלבון מגיע מן המאכלים שאתם אוכלים כגון בשר, עוף, קטניות ומוצרי חלב; עם זאת כדי להאיץ את שריר המוני צמיחה, אתה יכול להוסיף אבקות חלבון לתזונה. החלבונים מורכבים מ -20 חומצות אמינו; עם זאת, רק 12 של חומצות אמינו אלה מיוצרים על ידי הגוף שלך. השמונה האחרים הם הציג לתוך המערכת שלך על ידי בליעת חלבונים נוספים. בנוסף על מזון חלבון שאתם אוכלים, אבקות חלבון לספק כמה חומצות אמינו חיוניות אלה. ללא כמות מספקת של חלבון במערכת שלך, אתה לא תוכל להפוך את החלבונים הדרושים כדי ליצור שרירים חזקים יותר או תמיכה פונקציות חיוניות אחרות בגוף.

->

אבקת חלבון

ספורטאים מחלים מפציעה לעתים קרובות תלויים אבקת חלבון כדי לסייע להם לבנות מחדש את השרירים שלהם ולחזק. אבקת חלבון גם מסייע בדיאטה וספורטאים לשמור על רמות חלבון שעשויים להיות מדולדלת על ידי תרגיל יותר מדי או לא בעקבות תוכנית תזונה מאוזנת היטב. יותר מדי אבקה חלבון עלול להכניס מתכות כבדות לתוך המערכת שלך, והוא יכול להוביל לבעיות בריאותיות כגון בעיות בכליות, בעיות עיכול והתייבשות. אבקות חלבון הם מעורבים עם נוזלים כדי לעזור לך לשמור על hydrated. אתה צריך לכלול שאינם אבקת חלבונים בתזונה כדי לשמור על איזון בריא.

הידרציה

כאשר אתה מרגיש צמא, לשתות מים בהקדם האפשרי שכן זו הדרך של הגוף שלך להודיע ​​לך שאתה הופך מיובש. מים מהווים לפחות 70 אחוזים של רקמות השריר שלך והוא נחשב את המרכיב החשוב ביותר לשמירה על בריאות טובה. ברמה התאית, המים נדחפים לתוך תאי השריר שלך, וככל שהמים נמצאים יותר בתאים אלה, כך השרירים שלך יפעלו ויגדלו. התייבשות יש כמה השלכות חמורות חמורות, כולל עייפות, סחרחורת, בלבול ובעיות לחץ דם. ללא הידרציה נאותה, השרירים שלך עלולים להתכווץ, רמות האנרגיה שלכם עשויות לצנוח ואבקת החלבון תהיה קשה יותר לעיכול.

חלבון ומים - שילוב חזק

בעת צריכת אבקות חלבון לבנות מסת, אתה צריך להגדיל את צריכת המים שלך. בדרך כלל, אתה מוזמן לשתות לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות של מים ביום כדי לשמור על הידרציה נאותה. בזמן שאתה אימון ולאחר שאכלת אבקות חלבון, לשתות לפחות 8 אונקיות של מים כל 15 דקות כדי להבטיח כי אתה hydrated כראוי. אם אתה לוקח אבקות חלבון הכוללים קריאטין ותוספי מזון אחרים כמו גם חלבון, השרירים שלך יוכלו לספוג יותר מים, כך שתוכל להכפיל את צריכת המים שלך לגלון של מים ליום. אולי הדרך הטובה ביותר לחשב את צריכת המים שלך צריכה היא להכפיל את משקל הגוף שלך על ידי 0. 6 כדי לקבוע את צריכת המים היומית שלך אונקיות. שיטה זו תעזור לך לשמור hydrated כפי שאתה עובד ולהשתמש אבקה חלבון כדי להשלים את צריכת החלבון שלך לבנות מסת שריר.