כמה משקל עבור חתול ברבל כפוף?

שורה מוטה מעל ברבל היא תרגיל הרמת משקולות שעובדת את רוב השרירים של הגב. אם אתה רק מתחיל, הורים טובים טופס עם משקולת אור, מראש משוקלל - לא רגיל 45-פאונד אולימפי בר אתה מוצא על המדף squat. השתמש במשקל שאינו מכריח אותך לעגל את הגב התחתון ואת טופס הפשרה. מה מהווה אור תלוי ברמת הכושר שלך, ניסיון וכוח גנטי.

וידאו של היום

מטרות להרים

ברגע שאתה שולט בטופס שלך, בחר משקל ספציפי למטרות אימון כוח שלך. אם אתם מרימים כדי לשמור על שרירים ולהישאר בריאים, כוונו למשקל השווה ל-60 עד 80 אחוז מהמקסימום החוזר על עצמכם - המשקל הרב ביותר שאתם יכולים לעשות עם צורה טובה לחזרה אחת - ולעשות לפחות קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. אם אתם מחפשים לבנות את הגודל שלכם ב- Latissimus dorsi, הטרפז והרומבוידים, כוונו למשקל כבד יותר - עד 85% מהמקסימום שלכם - ועשו שלוש עד שש קבוצות של 8-12 חזרות על המהלך. עבור חוזק משופר, לעשות רק חמש או שש חזרות בכל אחת משלוש עד שש קבוצות עם 88 אחוזים של מקסימום החזרה שלך.

-