אבץ, מרכיב עקבות הנמצא באופן טבעי במזונות כגון אגוזים ובשר, עוזר עם פונקציות בריאות רבות, כולל תחזוקה של מערכת החיסון וריפוי הפצע. בין אם אתה מקבל את כל אבץ באמצעות מקורות תזונתיים או נוטלים תוספת משופרת אבץ, להבטיח ספיגה אופטימלית של אבץ ידי לדעת איך זה מינרלים אינטראקציה עם חומרים אחרים.
וידאו של היום
שלב 1
-> >
![]()
סלמון בגריל צילום: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images
לאכול ביצים, בשר ופירות ים. אבץ במזונות כאלה הוא יותר bioavailable, כלומר הגוף שלך יכול בקלות לספוג ולהשתמש בו בשל חלבונים מן החי שיפור ספיגת אבץ. לעומת זאת, מזונות צמחוניים עשירים באבץ, כגון דגנים מלאים, גבוהים בפיטטים, אשר מפחיתים את ספיגת האבץ.
->
שלב 2
-> >
![]()
קח את תוסף האבץ שלך עם ארוחה או חטיף אם אתה מקבל את רוב אבץ שלך באמצעות תוספי מזון במקום מזון שלם. לקיחת יסודות קורט, כגון אבץ וברזל, עם מזון מגביר את היכולת של הגוף לספוג ולהשתמש בהם.
שלב 3
-> >
הימנע מזונות עשירים בסידן כמו חלב צילום: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
הימנע מזונות עשירים בסידן ותוספי מזון בעת נטילת אבץ או אכילת מזונות עשירים באבץ. תוספי סידן נלקח בשילוב עם אבץ מעכבת ספיגת אבץ. בינתיים, מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי חלב רב ומוצרי חלב עתירי סידן דומים מקטינים את קצב ספיגת האבץ.
שלב 4
->
התייעץ עם הרופא שלך צילום: אשראי חזון. / Photodisc / Getty Images
![]()
בדוק את התרופות שלך עם הרופא שלך. תרופות משתנות המבוססות על thiazide להגביר את אובדן אבץ דרך השתן שלך על ידי עד 60 אחוזים. בינתיים, אנטיביוטיקה נפוצה שונים, כגון טטרציקלין, גם לעכב ספיגת אבץ.
דברים שתצטרך
מזון המבוסס על חלבונים
תוספת אבץ
- טיפים
- לא כל תוספי האבץ עשויים זה לזה. כאשר מדובר בשיעורי קליטה, אבץ picolinate עשוי להיות הטוב ביותר.
אזהרות
- תתרחק תוספי מזון עשוי סולפט אבץ. בעוד שהם בדרך כלל הזול ביותר, אבץ סולפט הוא הטופס נספג בקלות של אבץ משלים, והוא גם הרבה יותר סביר לגרום למצוקה במערכת העיכול.
