איך לבנות גוף האלוהי היוונית
תוכן עניינים:
כאשר אתה מדמיין את האלים המיתולוגיים של יוון העתיקה, סביר להניח שתראה תמונה רזה, חזקה, מסותתת. הרמס, זאוס ופוסידון כולם מתוארים כבעלי גוף אידיאלי - מראה שגברים מכל הגילאים שואפים להשיג. עם עבודה קשה, עקביות ומסירות, אתה יכול לפתח את הגוף של אלוהים יווני.
וידאו של היום
פיתוח גוף עליון
->אימון כוח לא רק מפתחת שרירים מרשימים, זה גם מגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף במנוחה. לכוון את שרירי הזרוע עם תלתלי פטיש. להחזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים שלך מול הגוף. לכופף את המרפק שלך - שמירה על הזרוע העליונה שלך ללא תנועה - להביא את המשקל לכיוון bicep שלך. זרועות חלופיות בין קבוצות או חזרות. התרכז על החזה שלך ואת התלת ראשי עם דחיפות קרוב. מניחים את הידיים במרחק של כחמישה סנטימטרים זה מזה על הרצפה, לשמור על הגב והרגליים ישר, וכופף את הידיים כדי להוריד את הסנטר לכיוון הרצפה. השלם שניים או שלושה סטים של 10 חזרות של כל תרגיל. בצע את האימון הזה כחלק משגרת אימון של כוח גוף מלא לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים.
->פיתוח שרירי הליבה
התרכז בשרירי הליבה שלך - הבטן ובחזרה - לאחר השלמת התרגילים של הגוף העליון. בצע pullups אחיזה רחבה כדי לחזק את הגב העליון והאמצע. לתפוס את סרגל pullup עם אחיזה ידית, הידיים שלך לפחות שני מטרים זה מזה. שמור על הגב ישר, לכופף את הברכיים כדי למנוע את הרגליים מ נוגע הרצפה ואת לכופף את המרפקים להרים את הסנטר מעל הבר. לקבלת התנגדות נוספת, להחזיק משקולת בין הרגליים. שכב על הגב על ספסל משקל ירד עם הראש שלך בקצה התחתון לפתח את הבטן. להחזיק משקולת על החזה שלך ולהרים את הגוף העליון מעל הספסל עד החזה שלך מתקרב הברכיים. כדי לכוון את obliques שלך - abdominals בצד שלך - לסובב את פלג גוף עליון ימינה ושמאלה בשיא של התרגיל. השלם שניים או שלושה סטים של 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל.
אימון גוף תחתון
סיים את אימון כוח האל היוונית שלך על ידי עבודה על הרגליים והירכיים. החזק משקולת על הכתפיים שלך לעמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. לשמור על הגב שלך ישר, לכופף את הברכיים שלך התחתון התחתונים שלך עד הירכיים מקבילות עם הרצפה. תתרכז על השוקיים שלך על ידי שמירה על המשקל על הכתפיים שלך ואת העלאת העקבים שלך מהרצפה, שמירה על הרגליים ישר ויחד. החזק עמדה זו עבור ספירה אחת לפני החזרה למיקום המקורי. השלם שניים או שלושה סטים של 10 חזרות של כל תרגיל.
תרגיל אירובי
כפי שאתה מקבל שריר באמצעות שגרת אימון חוזק עקבית, לבצע פעילות לב וכלי דם כדי לעזור לשפוך כל עודף שומן מהגוף.מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. מציעה למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות קרדיווסקולרית מתונה - כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים - מדי שבוע. עם זאת, ביצוע יותר אירובי בכל שבוע - ובעוצמה רבה יותר - יעזור לך לשרוף קלוריות ושומן מהר יותר. לרוץ או לרוץ 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, או לבצע פעילות נמרצת נוספת - כגון קפיצה חבל - אם אתה מעדיף. בנוסף, אתה יכול לבחור חלופיים פעילויות אינטנסיביות כדי לשמור על האימון שלך מעניין ומהנה.
