איך לשרוף שומן & בניית שרירים עבור בני נוער

עבור בני נוער מנסה לבנות שריר ולשרוף שומן, תפיסות מוטעות יכול לגרום לבלבול. לדוגמה, בניגוד לדעה הרווחת, משקולות הרמה אינן מסוכנות לבני נוער. בני נוער אשר להרים משקולות ופעילות גופנית לחתוך את הפציעה סיכונים במחצית. עם השמנה להפוך מגפה, אנשי מקצוע ממליצים לילדים ובני נוער לחיות אורח חיים פעיל ופעילות גופנית יותר.

וידאו של היום

שריר הבניין

שלב 1

להתחמם היטב לפני האימון עם מעגל של גדילי האסטרינג, מתיחות החזה, הליכה lunges ומעגלים הזרוע.

שלב 2

האם מעגל של קרשים, pushups, squats, lunges ו גשרים הירך. האם כל תרגיל 15 פעמים - להחזיק את קרש במשך 30 שניות - לחזור על מעגל ארבע פעמים. מנוחה של 30 עד 60 שניות בין התרגילים.

שלב 3

הוסף משקל לאט. עבור squat, לקחת משקולת 5 קילו להחזיק אותו בשתי הידיים מול החזה שלך עם המרפקים מתחת. כאשר זה נעשה קל יותר, להגדיל את המשקל על ידי עוד 5 £. כדי לבנות שרירים, להשתמש dumbbells, barbells או kettlebells להוסיף התנגדות התרגילים שלך.

שלב 4

להתחייב להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע ולסמן אותו בלוח השנה שלך, או לבקש מהחברים שלך להחזיק אותך דין וחשבון. אם אתה מתעמל באופן קבוע, תמשיך לבנות שריר ולקבל תוצאות. אם אתה מאבד מוטיבציה להפסיק אימון, תוכל להפסיק להרוויח ולהתחיל backsliding.

שריפת שומן

שלב 1

כולל לפחות מנה אחת של ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים בכל ארוחה. זה ישמור אותך בריא, לשמור על חילוף החומרים שלך גבוה ותמיכה שריר צמיחת הרקמה.

שלב 2

לאכול מזון שלם, לא מעובד. אם זה בא מתוך קופסה, זה כנראה מעובד.

שלב 3

אם אתה עדיין לא שורף שומן, להגדיל את מספר הימים שאתה לממש על ידי אחד. לדוגמה, אם אתה רק פעילות גופנית פעם בשבוע, מכה אותו לשניים; אם אתה מימוש פעמיים בשבוע, להקפיץ אותו לשלושה. בדרך זו, אתה שורף יותר קלוריות מבעבר, אשר יעזור לך לשרוף שומן. כמו כן, הגוף שלך ישתנה מהר יותר.

שלב 4

אם אתה עדיין לא לאבד שומן, ליצור יומן מזון ולעקוב אחר זה מדי יום. אתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן כולל תבנית להדפסה מעולה.

שלב 5

להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500 ליום אם אתה עדיין לא מאבדים שומן. כדי לעשות זאת, לספור כמה קלוריות אתה אוכל כל יום באמצעות מעריך קלוריה באינטרנט. לאחר מכן, לראות אם שומן הגוף שלך יורד. אם רמות השומן בגוף לא יורדות, לאט לאט להפחית את צריכת הקלוריות שלך עוד יותר.

דברים שתצטרך

• חבר בחדר כושר (אופציונלי)
• משקולות
• ברבל
• Kettlebells

טיפים

• אם אתה מחפש דרכים נוספות לממש, הצטרף לבית הספר שלך צוות, ליגה או ללמוד ספורט חדש.

אזהרות

• אם משהו כואב, להפסיק מיד להתייעץ עם רופא. בעת הפעלת תוכנית התרגיל, להתייעץ עם מומחה כדי להבטיח את הטכניקה שלך היא בטוחה ונכונה. כאשר הגברת ההתנגדות, עוצמת או תדירות, לעשות את זה בהדרגה.