איך לשרוף את הארוחה הכבדה
תוכן עניינים:
דבק דיאטה בריאה כל הזמן יכול להיות קשה. הפיתוי נמצא בכל מקום, בצורה של מנות גבוהות שומן ומזון נוחות שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לזמן מה, אבל לארוז על קלוריות. אם נתת את הפיתוי של ארוחה כבדה, לא להיות קשה מדי על עצמך. עכשיו הגיע הזמן לחזור לעשות החלטות דיאטה בריא יותר להגיע לעבודה לשרוף את הארוחה הגדולה. תוספת קלוריות ושומן של ארוחה אחת גדולה לא צפויים לגרום לעלייה במשקל, אז המטרה העיקרית שלך היא לחזור לשגרה התרגיל הרגיל שלך ברגע שאתה יכול להילחם הפיתוי בעתיד.
וידאו של יום
שלב 1
-> >
המתן שלוש עד ארבע שעות לאחר שסיימת ארוחה כבדה לפני שתתחיל להתאמן. לדברי MedlinePlus. com, כדאי להימנע פעילות גופנית על קיבה ריקה, אבל פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר אכילה עלולה לגרום התכווצויות בבטן או שלשולים.
->שלב 2
-> >
חישוב כמה קלוריות היו הארוחה אכלת. צ'יזבורגר גדול ממסעדת מזון מהיר יש יותר מ 1, 400 קלוריות. מוסיפים כמות גדולה של צ 'יפס ואתה יכול לצרוך כמו קלוריות רבות בארוחה אחת כפי שאתה צריך כל היום. בקר מונה קלוריות מקוון כדי למצוא את התוכן הקלוריות של מזונות פופולריים.
שלב 3
->
להתחיל להתאמן. מספר הקלוריות שאתם שורפים תלוי במשקל שלכם ובסוג התרגיל שאתם עושים. בשעה אחת, מבוגר 200 פאונד שורף 637 קלוריות עושה השפעה גבוהה ארוביקה. שעה של תרמילאים שורף את אותו מספר קלוריות, כך טיול יום יהיה דרך טובה לשרוף ארוחה כבדה. ריצה במשך שעה שורף 728 קלוריות, rollerblading דופק את 1, 138, ו פועל כוויות מחוץ 1 עצום, 229 קלוריות לשעה.
שלב 4
->
מצא קבוצה של חברים להתחיל משחק כדור. שעה של כדורגל, טניס או כדורסל כוויות מעל 728 קלוריות אם אתה שוקל 200 פאונד. Racquetball שורף את 637 קלוריות לשעה, שעה של כדור בסיס או בייסבול שורף את 455 קלוריות מן הארוחה הכבדה.
שלב 5
->
נסה tae kwon לעשות. שעה אחת של סוג זה של אומנויות לחימה שורף 910 קלוריות.
טיפים
- ככל שאתה שוקל יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף, ולהיפך.לדוגמה, שעה של ארוביקה השפעה גבוהה שורף את 763 קלוריות אם אתה שוקל 240 פאונד, אבל רק 511 אם אתה 160 פאונד.
