כיצד לחשב את קצב הלב המרבי

כאשר אתה יושב במכונית שלך בצומת ופונה להבחין ברץ בודק את הדופק שלה כפי שהיא מחכה לחצות את הכביש, היא לא רק הורגת זמן. על ידי בדיקת הדופק שלה במהלך האימון שלה, היא שומרת על קצב הלב שלה. לדעת קצב הלב המרבי שלך מאפשר לך להימנע overpassing קצב זה במהלך התרגיל ולהתאים את עוצמת האימון שלך כדי למקסם את האימון שלך.

וידאו של יום

שלב 1

תפוס מחשבון כדי לעזור לך לקבוע את קצב הלב המרבי שלך אם אתה לא מרגיש נוח עם ביצוע חישובים בראש שלך.

שלב 2

הפחתת הגיל הנוכחי שלך מ 220 כדי לחשב את קצב הלב המרבי שלך פעימות לדקה. אם אתה בן 40, למשל, החישוב שתבצע הוא 220 מינוס 40, אשר שווה 180. ככזה, קצב הלב המרבי שלך הוא 180 פעימות לדקה. אתה לא צריך לעלות על קצב הלב במהלך התרגיל.

שלב 3

תרגיל בתוך אזור היעד שלך קצב הלב כדי להפיק את המרב של כל פעילות אירובית. לדברי איגוד הלב האמריקני, אזור היעד שלך נע בין 50 ל -85% מקצב הלב המרבי שלך. עבור אדם בן 40, אזור יעד זה הוא בין 90 ל -153 פעימות בדקה. שמירה על קצב הלב בתוך טווח זה מבטיח עוצמת האימון שלך הוא גבוה מספיק, אבל לא גבוה מדי לשים את הלחץ על הלב שלך.

דברים שתצטרך

• מחשבון
• צפה

טיפים

• חישוב קצב הלב המרבי שלך מדי שנה. ככל שאתה גיל, שיעור מקסימלי יורד. כדי לבדוק את קצב הלב במהלך פעילות גופנית או אפילו בזמן מנוחה, מצא את הדופק על ידי הנחת שתי אצבעות על החלק הפנימי של פרק היד או לאורך צינור הרוח. לאחר מציאת הדופק מוצק, לפקח על השעון שלך או שעון ולספור כל פעימה אתה מרגיש במשך 10 שניות. הכפל את הממצא שלך על ידי שישה כדי לחשב את קצב הלב הנוכחי שלך.

אזהרות

• דבר עם הרופא שלך על תופעות הלוואי של כל תרופה שאתה לוקח. תרופות מסוימות יכולות להוריד או להעלות את קצב הלב.