כיצד לנקות את הריאות לפני הפעלת

אם יש לך מצב רפואי כרוני, כגון אסטמה, או להתגבר על גודש הריאות מפני הצטננות או שפעת, ניקוי הריאות לפני הריצה עשוי לשפר את הביצועים ואת הנוחות. בדרך כלל, ריר אבקה יכול לאסוף בדרכי הנשימה המוביל הריאות, bronchioles, ולגרות את דרכי הנשימה רגיש. אם אתם נוטלים אנטיביוטיקה או מתאוששים מדלקת ריאות, שוחחו עם הרופא לפני שאתם מתחרים לנעלי הריצה.

וידאו של יום

שלב 1

קח מקלחת חמה או להשתמש אדים מעונן מגניב כדי לשחרר כל הסימפונות ואת הריאות הפרשות. במהלך קריר בסתיו וחודשי החורף, מערכות חימום מאולץ ואוויר יבש יכולים לייבש את דרכי הנשימה.

שלב 2

לעמוד בנוחות ומניחים לך את הידיים על הבטן. צייר נשימה עמוקה דרך האף שלך עד שאתה מרגיש את הבטן מתרחבת. עצור את הנשימה למשך שתיים עד שתיים כסובל.

שלב 3

נשוף לאט דרך הפה שלך. חזרו פעמיים ואז כפו שיעול עמוק. משוך את השיעול מעומק החזה, וחזור על הנשימה העמוקה אם אינך מסוגל לחלחל כל ריר.

שלב 4

הגדל את הנוזלים לפני ריצה. שמירה על הגוף שלך hydrated יסייע דילול הריר בדרכי הנשימה שלך, ומאפשר לך להשתעל כל הפרשות עודף.

שלב 5

קח תרופות בהתאם לאסטמה או אלרגיות לפני ריצה. שימוש במשאף prescribed עשוי לעזור לפתוח את דרכי הנשימה גדול לעשות תרגיל נוח יותר.

טיפים

• להירשם בכיתה הפסקת עישון אם אתה מעשן. Over-the-expectorants עשוי לעזור ריר רזה עבור expractation קל לאחר הצטננות.