איך לטפס במדרגות כדי למזער את הברך זן

הברכיים הן המפרקים הפגיעים, במיוחד אם אתה פעיל ולעסוק בפעילויות כמו ריצה, סקי או רכיבה על אופניים. פעילויות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות, יכול גם לשים את הלחץ על הברכיים שלך אם אתה משתמש בצורה לא נכונה. בעוד הגוף כולו צריך להיות מעורב כאשר עולה במדרגות, זה יכול להיות נפוץ כדי לאפשר את המשקל שלך לרדת לרגליך, אשר יכול לגרום הברכיים לסבול משקל עודף. מזעור לחץ הברך על המדרגות על ידי תרגול הטופס הנכון.

וידאו של היום

שלב 1

המקום שטוח רגל שלך על פני המדרגות כאשר עולה, עם המשקל על הצד הפנימי של הרגל שלך ואת הבוהן. הרגל החיצונית יכולה להיות חזקה יותר עבור אנשים רבים; עם זאת, לשים יותר מדי במשקל שלך מבחוץ יכול לזרוק את הברך שלך מתוך יישור.

שלב 2

לכופף את הברכיים כאשר מטפסים למעלה או למטה במדרגות. הימנע נעילת הברכיים שלך במצב בחוץ, אשר יכול לחתוך את זרימת הדם על הרגליים.

שלב 3

שמור על הגוף שלך יישור על ידי משיכת הבטן שלך ושמירה על הכתפיים שלך מעל הירכיים. הימנע נוטה קדימה, אשר יכול לזרוק את הגוף שלך מחוץ לאיזון וכפה אותך במקום לחץ נוסף על הברכיים כדי לשמור על הגוף יציב.

שלב 4

השתמש קביים או מקל אם אתה צריך; עדיף להשתמש בעזרים כאלה ולא לפגוע בברכיים. כמו כן, להחזיק את המעקה לקבלת תמיכה.

שלב 5

לעלות על המדרגות עם רגל יציבה שלך למטה עם הרגל החלשה אם יש לך פציעה. מתח נוסף מונח על הברכיים כאשר עולה במדרגות מאשר יורד; לכן, דריכה עם הרגל הפצועה שלך יכול לגרום ללחץ נוסף.

טיפים

• לעסוק כל הגוף שלך כאשר מטפסים במדרגות, לא רק את הרגליים. הליבה שלך צריך לקחת קצת את המשקל של הירכיים והברכיים.