איך להתמודד עם קלסטרופוביה על טיסות

עבור אנשים רבים, פחד טיסה אין שום קשר עם דאגה על המטוס מתרסק. במקום זאת, עף מעורר קלאוסטרופוביה, שהוא פחד מלהיות לכודים במקומות קטנים סגורים, כגון תא מטוס. בעוד קלסטרופוביה הוא לפעמים קל, זה יכול להיות רציני מספיק כדי לגרום התקפי חרדה חמורים, כולל פעימות לב מהירות, בחילות, הזעה וקלילות. נקיטת צעדים כדי להרגיש יותר בשליטה על המצב לעתים קרובות מסייע להקל על הפחד של טיסה נגרמת על ידי קלסטרופוביה.

->

וידאו של יום

ציפייה

לדעת מה לצפות עוזר לך להרגיש יותר בשליטה ו הולך דרך ארוכה לקראת הקלה חששות לגבי קלסטרופוביה. רוב חברות התעופה יש אתרי אינטרנט המציגים דיאגרמות ישיבה. תסתכל על דיאגרמות ובחר את המושב בהקדם האפשרי. בחר מקום שבו אתה מרגיש הכי נוח. אתה יכול להעדיף מושב בחלק הקדמי של המטוס, כך שתוכל לצאת המטוס במהירות עם הנחיתה. רוב האנשים הסובלים קלסטרופוביה מעדיפים המושבים המעבר, אבל כמה להרגיש טוב יותר במושב החלון שבו הם יכולים לראות.

->

לכבוש את דעתך

קח ספר טוב, מגזין או תשבץ כדי לתפוס את דעתך להרגיע אותך במהלך הטיסה. אם אתה מעדיף לא לקרוא, לקחת נגן MP3 טעון עם מוסיקה מרגיעה או להקשיב ספר אודיו. אם במטוס יש מערכת בידור בטיסה, בחר סרט או קומדיה קלים. לחלופין, טען סרט מועדף במחשב הנייד שלך.

נשימה עבור הרפיה

קח נשימה עמוקה, איטית דרך האף שלך, מילוי החלק התחתון של הריאות שלך ולאחר מכן את הדף. תתרכז בנשימה שלך. כאשר אתה נושם, לחשוב לעצמך, "אני." לסיים את המחשבה עם "רגוע" כמו שאתה נושף לאט. תאר לעצמך כי הידיים, הכתפיים והזרועות משוחררות ורגועות. תרגלו נשימה עמוקה בכל פעם שאתם מתחילים להרגיש לחוצים או נבהלים.

חפש עזרה

חפש עזרה אם קלסטרופוביה שלך מפריעה לחייך בכך שהיא מונעת ממך לעשות דברים שאתה רוצה לעשות. יועץ מיומן יכול ללמד אותך דרכים להתמודד עם הפחד שלך ולהתמודד עם זה בצורה שאינה מאיימת. יועץ גם יכול ללמד אותך טכניקות הרפיה או מדיטציה. לדון עם הרופא שלך אם אתה חושב תרופות נגד חרדה עשוי להיות בסדר.