כיצד לפתח שריר
תוכן עניינים:
בניית שריר לא יכולה להתרחש מבלי לקרוע תחילה את סיבי השריר, המרכיב העיקרי של רקמת השריר. היפרטרופיה היא המונח המשמש לתיאור עלייה בתפוצת שריר, המתרחשת כאשר הגוף מתקן סיבי שריר קרועים. הרמת משקולות, אימון התנגדות ריצה למרחקים ארוכים הם בין הלחץ כי יזמו את teardown ואת שריר בניית מחזור. בניית או תיקון רקמת השריר כוללת אינטראקציה בין תאים, חלבונים, מערכת החיסון, גורמי גדילה, הורמונים, תזונה, מנוחה ושינה. לדברי אוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, היפרטרופיה היא לא תהליך מיידי; זה יכול לקחת עד חודשיים להתחיל.
וידאו של היום
זהה את היעד שלך
->
הגדרת המטרה שלך פיתוח גוף. פיתוח גוף קוסמטי כרוך בפיתוח שריר באזורים מסוימים של הגוף. הרמת משקולות דורשת גודל ושרירים מפותחים. אם המטרה שלך היא השתתפות בספורט, אתה צריך לפתח רמות משתנות של סיבולת שרירים, כמו גם כוח, בהתאם לספורט על פי בחירתך.
->ייעוץ מקצועי
->
בניית שריר מהר יותר על ידי המבקשים את העצה והדרכה של מאמן מקצועי לבחירת שגרות האימון במיוחד מכוון להשגת המטרות שלך. הגדרת לוח זמנים האימון ולבצע השגרה שלך עם התמדה, סבלנות ומסירות. עבודה עם מאמן מקצועי נמנע מבזבז זמן מנסה שגרות פרודוקטיביות; זה גם מפחית נזק לשרירים חמורים הנובעות ביצוע לא תקין של שגרה.
להרוס
->
בצע את השגרות שנבחרו כדי להרוס את סיבי השריר ולהפעיל הפרשת ציטוקינים. ציטוקינים הם חלבונים שפועלים עם המערכת החיסונית לתקן רקמה פגומה. ציטוקינים מפעילים תאי לוויין הנמצאים על פני השטח החיצוניים של כל סיבי שריר. תאים הלוויין מתרבים, לנסוע לאתר של קרע ולשפר את התפשטות השריר על ידי סיבי שריר מחייב יחד, על פי אוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו.
מנוחה כדי למנוע נזק לשרירים
->
הימנע נזק לשרירים על ידי מנוחה בין האימונים כדי לאפשר את השרירים זמן להתאוששות ולתיקון. כמות המנוחה הנדרשת נקבעת על בסיס פרטני ועל ידי עוצמת האימון.עבודה כל קבוצה שרירים פעמיים בשבוע בדרך כלל מאפשר מנוחה מספקת בין האימון לגוף לבנות מסת שריר.
לאכול ולישון
->
לאכול לאחר אימון כדי לחדש את האנרגיה נוזלים מדולדל על ידי פעילות גופנית. עבודה החוצה לשרוף קלוריות ומשתמשת בחומרים מזינים הדרושים לתיקון רקמות. שני חומרים מזינים חיוניים שיש לחדש הם פחמימות, אשר מספקים אנרגיה עבור התכווצויות שרירים, חלבון, צריך לתקן ולבנות רקמות שריר. קבל שינה מספקת כדי למנוע ירידה ברמות הטסטוסטרון, על פי גיליון 1 יוני 2011, בעיה של "כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי." טסטוסטרון מגרה סינתזת החלבון, אשר מגביר את צמיחת השריר.
