כיצד לעשות Kegels הפוך

תרגילי היפוך הפוך יכול לעזור לגברים המתמודדים עם סרטן ערמונית, זיקפה או שפיכה מוקדמת. ביצוע תרגילי קיגל לאחור יעזור לכם לשלוט על שרירי הפין ולבנות כושר גופני וכוח. תרגילים אלה יכולים לתת לך ולשותף שלך חיי מין מספקים יותר על ידי קידום אהבה יותר.

וידאו של היום

שלב 1

->

אתר את שרירי הפין הקדמי שלך בעת השתנה. החזק את השריר בחזית הפין שלך כדי לאפשר לזרם השתן לפנות מהר יותר.

שלב 2

שב בחדר שקט. לנשום עמוק כדי לנקות את דעתך של כל מחשבות distracting. אתה צריך להיות ממוקד ומרוכז לפני שמתחילים. עמעום האורות וסגירת הווילונות יכול לעזור לך להשיג מצב רגוע.

שלב 3

דגש על שרירי הפין שלך, ולהתחיל לחזק את השרירים הממוקם בחלק הקדמי של הפין. שמור על שרירי האגן שלך רגוע כפי שאתה עושה את זה.

שלב 4

לנשום עמוק "לדחוף" את השרירים, שמירה על שרירי האגן רגוע ולהתמקד שרירי הפין חזיתית. החזק את התכווצות השרירים למשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע לנשוף.

שלב 5

חזור על 10 עד 15 חזרות, לאט לאט את החזרות היומי.

אזהרות

• לא להגזים תרגילים שלך בהתחלה, כמו זה יכול לגרום לפציעה הפין.