איך לשתות חלבון מי גבינה במהלך אימון
תוכן עניינים:
חלבון מי גבינה משמש כדי לשפר את הביצועים אמון ולקדם מהר יותר במשקל. לדברי MayoClinic. com, חלבון מי גבינה כתוסף יעיל לא יכול להיות מיתוס. חלבון מי גבינה עוזר לתקן ולבנות מחדש את השרירים. זה גם עוזר להחליף הפסד מזין במהלך הפגישה האימון שלך. לשתות חלבון מי גבינה במהלך התרגילים כדי לתדלק את הגוף.
וידאו של היום
שלב 1
בחר את הכמות הנכונה של אבקת חלבון מי גבינה כדי להגביר את כוח וסיבולת. לבניית כוח, אתה צריך לקחת עד 45 גרם אבקת חלבון מי גבינה במהלך הפגישה האימון שלך, שלוש פעמים בשבוע, ממליץ MayoClinic. com. המשך לעשות זאת עד 14 שבועות.
שלב 2
השתמש בכמות המתאימה של חלבון מי גבינה אם המטרה שלך היא אובדן שומן. סוג זה של חלבון יכול להכפיל כמו אימון כוח משפר ואת אובדן משקל קידום להשלים, על פי MayoClinic. com. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לשתות עד 50 גרם של חלבון מי גבינה במהלך האימון הפגישה שלך, ממליץ MayoClinic. com.
שלב 3
מערבבים משקה חלבון מי גבינה שלך עם פירות עבור תועלת נוספת. מזונות עשירים בנוגדי חמצון משלימים אבקת חלבון מי גבינה. נוגדי חמצון לשפר את זרימת הדם לשרירים שלך - וכתוצאה מכך הפגישה האימון יעיל יותר. מערבבים אבקת חלבון מי גבינה עם תותים, קרח בננות לשתות במהלך האימון הפעלות.
שלב 4
בחר טעם של חלבון מי גבינה כי אתה נהנה. תוספת זו באה במגוון טעמים, כולל שוקולד, וניל ותות. בחירת הטעם הנכון להעדפותיך תעזור לך לשתות את התוסף במהלך האימון.
דברים שתצטרך
- אבקת חלבון מי גבינה
- קוביות קרח
- פירות יער
- בננות
טיפים
- הקפד לאכול חטיף קל כשעה לפני האימון שלך. פעולה זו תסייע לך לתת לך יותר אנרגיה לפני הפגישה האימון שלך. קרקרים מחיטה מלאה עם חמאה שקדים או גבינה מחרוזת ואגוזים הם כמה אפשרויות.
אזהרות
- לפני נטילת כל תוספת, תמיד לדבר עם הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך לקבוע אם שתיית תוספת חלבון מי גבינה מתאים למצב שלך ולקבוע מידע מינון. תוספי תזונה יש פוטנציאל אינטראקציה עם תרופות אחרות אתה עלול לקחת. שוחח על כך עם הרופא שלך.
