איך לאכול טחינה & לרדת במשקל

זרעי שומשום טחינה עושה טחינה שיש לו מרקם דומה ומרקם חמאת בוטנים. טחינה מכיל כ -85 קלוריות מכף אחת ו -7 גרם של שומן, על פי מזון. com. אתה יכול לרכוש טחינה כמוצר טרי או צנצנת, אז אתה רוצה לקרוא תוויות בקפידה כדי לקבוע אם המוצר טחינה מכיל מרכיבים נוספים כגון שמנים אשר עשוי להגדיל את קלוריות ותכולת השומן. אם אתה בצע דיאטה הרזיה רוצה לאכול טחינה באופן קבוע, תצטרך לנקוט צעדים זהירים כדי לעזור לך להגיע משקל המטרה שלך.

וידאו של יום

שלב 1

הפוך רוטב סלט עם טחינה. זה מאפשר לך לקבל את הטעם של טחינה ללא צורך להשתמש בכמות גדולה. מערבבים טחינה עם טעמים כגון שום ולימון עבור פרץ פרץ של טעם שילבש את הסלט. ודא שאתה לא עומס סלט שלך עם ההלבשה. במקום זאת, להוסיף כמות קטנה של סלט, רק מספיק כדי להרטיב את חסה ורכיבים אחרים.

שלב 2

השתמש כטעם. במקום להשתמש בטחינה כתחליף לחמאת בוטנים על פרוסת לחם, נסו להשתמש בטחינה בצלחת. מוסיפים כמות קטנה לחומוס כטבילה לגזר, סלרי, מלפפונים או ירקות אחרים. ניתן להוסיף כמות קטנה למרינדה או רוטב לבחישה.

שלב 3

עקוב אחר מה שאתם אוכלים, כולל הערכה של צריכת הטחינה שלך. בכל פעם שיש לך ארוחה או חטיף, לקחת זמן לרשום לא רק מה שאכלת, אלא גם את גודל המשרתים גם ביומן מזון. אם אתה עושה רוטב או מרינדה מ טחינה ומרכיבים אחרים, לשבור את הרכיבים ולרשום מה השתמשת. פריטים אלה מוסיפים קלוריות ושומן לתזונה, לכן עליך לכלול אותם בחישובים היומיומיים שלך.

שלב 4

להעריך את הירידה במשקל שלך דיאטה. ברגע שיש לך שבוע או שבועיים של יומן מזון אתה יכול לבדוק עד כמה טוב שלך עובד לאכול הרזיה. אם אתה מראה ירידה במשקל, הדיאטה שלך עשוי לעבוד טוב בשבילך, אבל אם אתה מראה עלייה משמעותית במשקל ייתכן שיהיה עליך לחתוך יותר שומן וקלוריות מהתזונה. אתה לא צריך לחתוך את המאכלים כגון טחינה, אבל ייתכן שיהיה עליך להפחית את צריכת שלך כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.

טיפים

• במקום לאכול טחינה לעתים קרובות, לעשות טחינה כמו למשל עם מקרים מיוחדים או כאשר אתה מגיע למטרה מסוימת במסע ירידה במשקל שלך.

אזהרות

• צריכת כמויות משמעותיות של שומן, כמו זה המצוי בטחינה, עלולה להגביר את הסיכון לרמות כולסטרול גבוהות ולסיבוכים כגון מחלת לב.