איך אפילו לצאת שרירי הבטן

ABS מפוסל עם סימטריה מושלמת - הן אנכית ואופקית - עשוי להיות המטרה עבור כל אחד באמת מנסה להיכנס לצורה. כפי שאולי שמתם לב, הגוף האנושי לא תמיד מציית לפקודות. האם אתה עובד בחריצות אבל מגיע עם תוצאות אחידה? תסתכל על כמה סיבות אפשריות, ואני מקווה, את הפתרונות.

וידאו של היום

זרוק אש על השומן

גוף הספר: מדריך חדש לתנועה משופרת בחיי היום יום. הפתרון: לרדת במשקל, להיות מודעים לכך "הפחתת נקודה" הוא מיתוס, כי האבולוציה הותירה אותנו עם נטייה לאחסן יותר שומן בבטן התחתונה מאשר במקומות אחרים. עם זאת, שריפת שומן cardio יכול לעזור לך להמיס את הבליטה כי הוא זורק את הפרופורציות שלך מתוך ואק. ->

שגרת איזון

אם השומן אינו הבעיה, לבדוק את התרגילים שלך, מומלץ נוקס. "הרבה אנשים חושבים שהכדורים הם התשובה לכל דבר, אבל הם לא עושים הרבה בשביל החלק התחתון של הרקטום הבטן. אתה חייב לעבוד את זה מתוך עצם הערווה שלך לכלוב הצלעות שלך. זה אומר לשים את הרגליים המעורבות שלך, לעבוד את מכופפי הירך ואת האובליסקים ", הוא הוסיף, כמו כן כדאי לזכור כי אתה יכול להיות מושלם שישה Pack, אבל לא כוח הליבה האמיתי ולא איזון.

<- 3 ->

קרא עוד:

10 מפתיע שטוח בטן מזון בדוק את היציבה

אם הבטן התחתונה שלך הוא דוחף החוצה, אבל שרירי הבטן העליון שלך מורמים ונתמכים, אתה יכול רק רע אם כן שרירי הבטן העליונים שלך מתרסקים, אבל הבטן התחתונה שטוחה.

<- -

-> <- ->>

אם הבטן שלך לא אחידה, ודא כי השגרה שלך מכסה את שרירי הבטן העליונים והתחתונים צילום: DragonImages / iStock / Getty Images

עזרה עבור אהבה ידיות

ידיות אהבה הם ככל הנראה obliques חלש, שתי שכבות של שרירים כי האגף את הרקטוס abdominis.הם מתמתחים באלכסון על הבטן, עוזר להחזיק את הבטן שלך לשחק תפקיד חשוב לייצב את הליבה שלך. obliques לאפשר הליבה שלך לסובב.אתה יכול לקבל ob מוגדר יותר liques על ידי ביצוע תרגיל מתפתל, אם כי אלה צריך להיעשות בזהירות כי נעשה בצורה לא נכונה הם יכולים לגרום לבעיות גב תחתון. מתפתל תרגילים באמצעות התנגדות האור כגון טוויסט הרוסי, הליכה lunges עם פיתולים טוויסט קרש על יציבות הכדור טובים הידוק הצדדים.

קרא עוד:

3 כללים קרדינלים של שרירי הבטן המהירים של שש חבילות פחיות מעוכות בחבילת השישה שלך

הרקטוס הבטן הוא השריר הגדול והאורך העומד בבסיס החפיסה המשולשת, ההגדרה מסופקת על ידי להקות של שריר השלד החיבור הנקרא צמתים טדיניים.כמה אנשים יש שש חבילות או שמונה חבילות, בעוד כמה רק לקבל ארבעה או אפילו שלושה. זה רק הטבע עושה את הדבר שלה, ולמרבה הצער, אמר נוקס, אין שום דבר לעשות על זה בגלל צמתים הגידים לא מגיבים לממש.