כיצד לממש לאחר תיקון של התלת ראשי

אירוע טראומטי המערב את התלת ראשי - כמו הרמת משקולות מוגזמת או תפיסת עצמך בזמן הנפילה - עלול לגרום לקרע בגיד התלת-ראשי. גיד מחבר שריר לעצם. פגיעה זו דורשת ניתוח לתיקון הגיד קרוע. השיקום לאחר הניתוח כולל תרגילים לשיפור טווח התנועה, גמישות וכוח. פיזיותרפיסט ממליץ על תרגילים ספציפיים עבורך; לא עושים שום תרגילים נוספים.

וידאו של היום

פסיבי ROM

לאחר ניתוח לתיקון גיד מקוטעת, חשוב לעסוק במגוון של תנועה, או ROM, תרגילים. תרגילי ROM כוללים תרגילים פסיביים ופעילים. מטפל או מטפל מזיז את המפרקים שלך במהלך תרגילי ROM פסיביים. מרפק ROM תרגילים היעד triceps כי העבודה triceps להאריך את המרפק. דוגמה של תרגיל ROM פסיבי הוא המרפק להתכופף מעלה ומטה. הרפי את זרועיך לצדך כאשר מטפל הופך את כף היד לפנים קדימה ואז מכופף את מרפקך, גורם לכף היד לנוע לעבר הכתף; ואז הוא הופך את התנועה.

->

Active ROM

תרגילי ROM פעילים דומים לתרגילי ROM פסיביים, פרט לכך שאתה מזיז את המפרק ללא עזרה. תרגילי ROM פעילים עשויים להיות מותרים ביום שלאחר ניתוח לתיקון התלת-ראשי. דוגמה של תרגיל ROM פעיל הכולל את התלת ראשי הוא מרפק המרפק. החזק את היד שלך לצד שלך עם כף היד שלך פונה קדימה ואז לכופף את המרפק שלך לגעת הכתף שלך. ישר את המרפק בחזרה למצב ההתחלה. האם תרגילי ROM פעילים מספר פעמים ביום אם אין כאב. שאל את המטפל כמה חזרות בטוחות לך לעשות.

מתיחה

תרגילי מתיחה מועילים לשפר בהדרגה את הגמישות בזרוע הפגוע שלך לאחר ניתוח לתיקון התלת ראשי. תרגילי מתיחה ניתן להתחיל ברגע הכאב מאפשר, אלא אם כן המטפל הפיזי שלך מציע אחרת. למתוח triceps שלך כמה פעמים ביום; לבצע 5 החזרות והחזיקות למתוח במשך 20 עד 30 שניות, אלא אם כן התרגילים נפגעה, על פי אתר הספורט פגיעה במרפאה, המנוהלת על ידי מייק Walden. תרגיל לדוגמה היא למתוח את ראשי התקרה. הרם את הזרוע הפגועה מעל הראש וכופף את המרפק שלך כדי לגעת במרכז הגב העליון. לחץ בעדינות על המרפק בידך הפוכה.

חיזוק

לאחר קרע גידים שרירי, תרגילי אימון כוח לעזור לך להחזיר את כוח הזרוע הפצועה שלך. חכה עד התרגילים האלה לא לגרום לכאב. בצע תרגילי חיזוק תלת-פעמי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, ממליץ על אתר הקליניקה לספורט. אימוץ היד לאחר האימון מסייע להפחית את הדלקת.הדופק של ה- Dumbbell triback הוא דוגמה לתרגיל חיזוק. כדי לבצע את התרגיל הזה, לאחוז משקולת ומניחים את הזרוע הפצועה שלך בצד שלך עם זרוע שלך כפוף בזווית של 90 מעלות. סובבו את כף היד פנימה והתכופפו מעט קדימה. להאריך את הזרוע ישר מאחוריך ולאחר מכן להפוך את התנועה.