איך המשרד עור זרוע משתוללת

להיפטר עור saggy סביב הזרועות שלך יכול לתת לגוף העליון שלך הרבה יותר מוגדר. הזרועות הטונות מאפשרות לך ללבוש בגדי קיץ, כולל בגדי ים, טנקים ושמלות, בביטחון. כדי הטון הידיים שלך, אתה צריך לשרוף שומן לבנות שריר. אתה צריך להכשיר את כל קבוצות השרירים, כולל הגוף התחתון, כדי לעודד את הצמיחה של הגוף של מסת שריר רזה. דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה חדשה ופעילות גופנית שגרתית.

וידאו של יום

שלב 1

לבלות חמישה ימים בשבוע המשתתפים בפעילות אירובית. כל מפגש צריך להיות חצי שעה ארוכה וכוללת פעילות אירובית ברמה בינונית. כמה דוגמאות תרגיל כוללים רכיבה על אופניים, ריצה קלה, טניס ושחייה.

שלב 2

בצע אימוני כוח שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אתה צריך לעבוד הן העליון ואת התחתון שריר הגוף קבוצות. בין הפגישות, לקחת יום אחד כדי לנוח את קבוצות השרירים.

שלב 3

לעשות כמה קבוצות של pushs. מניחים את זרועותיך על הרצפה ועל רוחב הכתפיים. הרם את הגוף עם הרגליים או לשמור את הברכיים כפופות אם זה יותר נוח לך. לחץ על הגוף שלך על הרצפה ולאחר מכן להשתמש בזרועות שלך כדי להזיז את הגוף שלך בחזרה לתוך המיקום ההתחלתי. בצע שתי קבוצות של 10 עד 20 חזרות.

שלב 4

השתמש משקולות כדי ליצור התנגדות. Bicep curls ו triceps שוחד ניתן לעשות כדי להיפטר עודף שומן סביב הזרועות. לקבלת תלתל bicep, לעמוד עם הידיים שלך קרוב לצדדים שלך ואת כפות הידיים שלך פונה החוצה בזמן מרתק את המשקולות. תביא את המשקולת לחזה שלך ואז לשחרר אותם למצב ההתחלה שלך.

עבור שבץ של שריר, להתחיל בעמדה מפוצלת והגב מקושת מעט קדימה. לכופף את המרפק שלך תוך החזקת המשקולת וליישר את המרפק עם פלג גוף עליון. יישר את המרפק שלך בזמן כיפוף triceps שלך. חזרו למצב ההתחלה ולזרועות חלופיות.

טיפים

• בחר במשקל שאתה מרגיש בנוח עם. למתחילים אולי כדאי לבחור שלושה עד חמישה פאונד משקולות. התחל עם סט אחד של שמונה עד 10 חזרות של תרגיל; ולאחר מכן להוסיף קבוצות נוספות כאשר אתה מוכן. להגדיל את המשקל של המשקולת כאשר אתה יכול לעשות את כל התרגילים בקלות.

אזהרות

• בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.