כיצד לקבל דגימות אחוריות

גומות אחוריות, או גומות חן ונוס, הן חריצים רצויים משני צדי עמוד השדרה בדיוק מעל הקת. גומות אחוריות נגרמות על ידי סדק גלוי במפרק המקודש, ומאמינים כי הן גנטיות. עם זאת, אחוז גבוה של ספורטאים רזה ספורט ונוס גומות. בעוד הפחתת ספוט אינו אפשרי, שילוב של מיזוג לב וכלי דם ותרגילי גב התחתון עשוי לעזור לך להשיג גומות אחוריות.

>

וידאו של היום

מכונת חתירה

על פי סיינטיפיק אמריקן, אחוז השומן הממוצע לגברים ולנשים בארצות הברית הוא 22% ו -32% בהתאמה. כאשר השרירים מכוסים בשכבת שומן, מראה שרירי בלתי אפשרי. בגלל הספורטאים האליטה מכוונים אחוזי שומן בגוף בטווח של 6 אחוזים לגברים ו -12 אחוזים עבור נשים, סוג של הגדרה היוצרת גומות בחזרה אפשרי יותר. Cardiovascular מיזוג יחד עם דיאטה בריאה היא הדרך הטובה ביותר להשיג אחוז נמוך יותר שומן בגוף ולהשיג גומות חן ונוס גלוי. מכונות חתירה מספקים גם מיזוג אירובי ואנאירובי, ולחזק את שרירי הגב התחתון יותר מאשר תרגילים קרדיווסקולריים אחרים.

->

חזרה סיומת

חזרה הרחבות היעד השרירים השונים, כולל erctors השדרה. הם מחוברים בלוקים במשקל כי יכול להיות מותאם על פי הכוח שלך. לשבת על המכונה עם התחת שלך על החלק האחורי של המושב ולהתאים את הגלילים מרופד כך שהם נשענים על הכתפיים. ממצב זקוף, לדחוף את הגלילים באמצעות שרירי הגב התחתון שלך עד שהגוף שלך הוא כמעט אופקי. לאט לאט לחזור למצב זקוף וחזור.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< מכונות סמית לאפשר לאנשים לבצע תרגילים barbell בבטחה וללא spotters, כמו הבר לא יכול להיות ירד אם המשתמש מאבד את האחיזה שלה או לא יכול להשלים את ההרים. שניהם deadlifts ו squats תקורה יכול להתבצע על מכונת סמית 'כדי להגדיל את הגב התחתון ההגדרה. סקוט קרל, ISMA מוסמך מאמן אישי, קובע כי deadlift הוא אחד התרגילים היעילים ביותר למיקוד השרירים בגב התחתון. סקוואט תקורה נוספת היא תרגיל ממוקד בחזרה שיכולים לעזור לך להשיג גומות ונוס. שלא כמו סקוואט רגיל, סקוואט תקורה דורשים מהמשתמש להחזיק את המשקולת מעל לראשה בעת ביצוע התנועה, הפעלת שרירי הגב והליבה כדי לשמור על איזון, שליטה ויציבות.

כסא רומי

מכונת הליבה העממית, הכיסא הרומי יכול גם לכוון את שרירי הגב התחתון. הכיסא הרומי מציע תנועה דומה לתוסף האחורי ללא משקל נוסף.הצב את החלק הקדמי של ירכך על משטח גדול ואבטח את הרגליים ואת הרגליים התחתונות מתחת לסרגל המרופד השני. לכופף את המותניים עד שהגוף שלך הוא בזווית ישרה עם הראש הקרוב ביותר לאדמה. באמצעות שרירי הגב התחתון, להרים את פלג הגוף עד שהוא מקביל עם הרגליים. שמור את הידיים מאחורי הראש לאורך התנועה כדי לעזור לבודד את שרירי הגב התחתון.