איך להגיע צורה עבור מחנה Band

חברי הלהקה צועדים הם לא רק מוזיקאים, הם ספורטאים סיבולת גם כן. לדברי כריס Mader של דינמי צועדים, חברי הלהקה צפויים לצעוד 5 עד 10 קילומטרים מדי יום במחנה הלהקה בשמש, תוך נשיאת מכשירים כבדים. הכנה לרמה זו של פעילות גופנית דורשת אימון כוח, אימון לב וכלי דם ותזונה נכונה ספורט. אם אתה שם את הזמן והמאמץ להיכנס לצורה לפני מחנה הלהקה, יהיה לך הרבה יותר קל בזמן שאתה שם וכנראה ליהנות מהחוויה יותר.

וידאו של יום

שלב 1

למתוח במשך 5 עד 10 דקות לפני ואחרי התרגיל. זה מפחית את הסיכון לפציעה ומסייע להאריך את השרירים שלך, כך שאתה לא להיות מתוח וכואב. למתוח כל קבוצת שרירים שלוש עד חמש פעמים במשך 10 עד 30 שניות בכל פעם. אתה צריך להרגיש תחושה ומתיחות בתוך מתיחה, אבל לא כאב; אם למתוח הוא כואב, להירגע את עוצמת עד הכאב פוחתת.

שלב 2

הפעל לפחות שלושה ימים בכל שבוע. להגדיל את משך וקצב פועל שלך כמו שאתה בונה כוח וסיבולת. אם אתה לא מסוגל לרוץ עדיין, ללכת מהר או לרוץ עד רמת הכושר שלך משתפר. אתה צריך להיות מסוגל ללכת קילומטרים ביום במחנה הלהקה, ואם אתה משחק כלי הרוח, אתה צריך כוח לב וכלי דם ושליטה נשימה לשחק לצעוד בו זמנית. ריצה או ריצה קבוע מסייע לשפר את כושר הלב וכלי הדם למחנה.

שלב 3

הגדל את משך הזמן שאתה יכול לרוץ על ידי הוספת מרווחי בקצב איטי יותר. ירידה לריצה או לטייל כל כמה דקות כדי לתפוס את הנשימה ולחזור לרוץ. טכניקה זו מסייעת לך לעבור לרמה גבוהה יותר של כושר.

שלב 4

לשלב תרגיל Cardiovascular אחרים לתוך השגרה שלך כדי למנוע את עצמך מלהשתעמם. מחזור, לשחות, להשתמש מאמן אליפטי, לקחת שיעור ריקוד או לעשות אירובי. כל התרגילים האלה יבנו כושר לב וכלי דם.

שלב 5

האם לדחוף, רגל מרים, lunges, squats ו calisthenics אחרים על ימים אתה לא עושה cardio תרגיל. לחזק את השרירים בזרועות, הכתפיים, הגב והרגליים. אתה צריך שליטה מלאה על הגוף שלך כדי למנוע פגיעה במהלך ימים ארוכים במחנה ולתמוך במשקל שלך ואת המשקל של המכשיר שלך.

שלב 6

בניית השרירים בליבה שלך עם כפיפות בטן, כפיפות בטן, תרגילים אלכסוניים, הרחבות לאחור תנוחות לוח. האם פילאטיס או יוגה כדי לחזק את האזור. הלהקה שגרות הביקוש כוח הליבה גדול, כך להקדיש זמן נוסף שרירי הבטן שלך ואת הגב התחתון כדי להתכונן למחנה.

שלב 7

החזק את המכשיר במצב משחק כדי לפתח את השרירים הדרושים לו. קבוצות השרירים הדרושות למכשירים תומכים לא יכולות להיות ממוקדות על ידי תרגילי אימון מסורתיים, אך לפי מאדר, ניתן לבנות אותן פשוט על ידי החזקת המכשיר.התחל על ידי החזקת אותו במשך שתי דקות בכל פעם, ובהדרגה להגדיל את הזמן עד שאתה יכול להחזיק אותו במקום במשך 10 דקות בלי להרגיש עייף.

שלב 8

לאכול תזונה מאוזנת של חלבון רזה, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים, פירות וירקות כדי דלק האימונים שלך לאבד שומן עודף בגוף. הגבל את כמות הסוכר, מזון מעובד, לחם לבן, שמן טרי וסודה שאתם צורכים. אלה מקורות קלוריות ריקות שעושים מעט כדי לתמוך במטרות הכושר שלך ולתרום לעלייה במשקל. שוחח עם תזונאי ספורט על הצרכים הקלוריים שלך וכיצד לפגוש אותם.

אזהרות

• שוחח עם רופא לפני תחילת כל תוכנית תרגיל או דיאטה.