כיצד להפיק את המרב של צמיחה Spurts
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- גדל
- בין התפרצויות צמיחה אנכית, הגוף שלך ייקח קצת זמן החוצה כדי "למלא" - כלומר, להוסיף את הכמות שמגיע עם הגובה שלך, ביטול "שעועית מחרוזת " תראה. מאז הגוף שלך הוא predisposed כדי להשיג מסה בשלב זה, לנצל הזדמנות זו כדי לבנות שריר על ידי השתתפות במשקל אימון, התעמלות, היאבקות, חתירה או ספורט מבוסס כוח אחרים. גורפת יכולה להופיע כמו שומן או שריר, ועושה אימון התנגדות לעזור להבטיח שזה לוקח את צורת השרירים. בנים במיוחד עשויים לקבל שריר במהירות במהלך שלב זה כמו רמות הטסטוסטרון להגדיל, כך מתיחה חשוב לשמור על גמישות. מתיחה בעדינות ובזהירות כדי למנוע פגיעה בזמן שהגוף נמצא במצב של שטף.
- האגודה האמריקנית לדיאטה אומרת כי ילד בן 13 פעיל עשוי להזדקק ל -2, 600 קלוריות ביום כדי לפצות על פעילות וצמיחה, אבל הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר כדי לספר לך כמה קלוריות זה לוקח דלק הגוף הספציפי שלך עם הפעילות הספציפית שלך. ייתכן גם צורך קלוריות נוספות במהלך אימון כבד, אז לשאול המאמן שלך על המלצתה. תזונה מאוזנת היא חשובה - 55 אחוז מהקלוריות שלך צריכות לבוא מפחמימות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, כי אלה מספקים אנרגיה. חלבונים רזים כמו דגים ועופות צריכים להוות 15% -20% מהתזונה שלכם, כי חלבון חשוב לצמיחה - מה שאתם עושים בימים אלה.השומנים חשובים גם לצמיחה, והם ממלאים תפקיד בתפקוד המוח - כ-25 עד 30 אחוז מהקלוריות שלך צריכים לבוא משמן זית וקנולה, זרעים ואגוזים ודגים שומניים.
- בגלל העצמות שלך לגדול מהר יותר מאשר השרירים שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר של פגיעה. השפעה כבדה, צורה לא נכונה או אפילו מתיחה רחוק מדי יכול לגרום השרירים שלך להתנתק מעצם ולגרום כאב שיוציא אותך מהמשחק במשך כמה שבועות. תמיד ללבוש את הנעליים הנכונות עבור כל מה שאתה עושה ספורט, וללמוד צורה נכונה - אלה שני דברים לבד יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הגנה השפעה. אל תנסו ללמד את עצמכם דבר אתלטי - למידה מפרו היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת בפעם הראשונה במקום לתרגל הרגלים רעים שיזיקו לכם רק בטווח הארוך.
spurts צמיחה לקרות לכל הילדים, אבל הם יכולים לזרוע הרס על החיים הספורטיביים שלך. הגוף שלך יעבור תקופות של צמיחה אנכית מהירה שנקטעו על ידי תקופות של "מילוי" כמו השרירים שלך להדביק את העצמות. תזונה נכונה הרגלי שינה קבועים יעזור לך לשמור על רמת הפעילות שלך למרות המוזרות הזמנית שקורה בגוף שלך, אבל תכנון האינטרסים הספורטיביים שלך סביב spurts הצמיחה שלך יכול למעשה לעשות את רוב המצב ולהפוך אותך טוב יותר סביב אתלט.
וידאו של היום
גדל
במהלך שלבי הצמיחה האנכית שלך, אתה עשוי לקבל skinnier כפי שאתה מקבל גבוה יותר, כי העצמות שלך יכול לצמוח מהר יותר מאשר את השרירים, וגם את הגוף של שימוש מדי הרבה דלק כדי לארוז כל דבר כמו שומן. הגוף שלך יהיה ארוך יותר רזה מהרגיל, אז להשתמש בהזדמנות זו כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך לבנות סיבולת עם ריצה, שחייה וריקודים. הכוח שלך למשקל יחס יהיה טוב יותר מאשר אי פעם, אז אתה עלול פתאום למצוא את זה יותר קל לשמור על קשר עם צוות לחצות את הארץ. הגעתכם הארוכה והגוף הישיר יהיו יתרון בבריכה, והריקוד נשען על קווים ארוכים לאסתטיקה הנכונה. פעילויות אלה גם ללמד כמות מסוימת של זריזות וחן כך שתוכל למנוע את המראה קולטי מביך הקשורים בני נוער בגיל ההתבגרות.
>>בין התפרצויות צמיחה אנכית, הגוף שלך ייקח קצת זמן החוצה כדי "למלא" - כלומר, להוסיף את הכמות שמגיע עם הגובה שלך, ביטול "שעועית מחרוזת " תראה. מאז הגוף שלך הוא predisposed כדי להשיג מסה בשלב זה, לנצל הזדמנות זו כדי לבנות שריר על ידי השתתפות במשקל אימון, התעמלות, היאבקות, חתירה או ספורט מבוסס כוח אחרים. גורפת יכולה להופיע כמו שומן או שריר, ועושה אימון התנגדות לעזור להבטיח שזה לוקח את צורת השרירים. בנים במיוחד עשויים לקבל שריר במהירות במהלך שלב זה כמו רמות הטסטוסטרון להגדיל, כך מתיחה חשוב לשמור על גמישות. מתיחה בעדינות ובזהירות כדי למנוע פגיעה בזמן שהגוף נמצא במצב של שטף.
תזונההאגודה האמריקנית לדיאטה אומרת כי ילד בן 13 פעיל עשוי להזדקק ל -2, 600 קלוריות ביום כדי לפצות על פעילות וצמיחה, אבל הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר כדי לספר לך כמה קלוריות זה לוקח דלק הגוף הספציפי שלך עם הפעילות הספציפית שלך. ייתכן גם צורך קלוריות נוספות במהלך אימון כבד, אז לשאול המאמן שלך על המלצתה. תזונה מאוזנת היא חשובה - 55 אחוז מהקלוריות שלך צריכות לבוא מפחמימות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, כי אלה מספקים אנרגיה. חלבונים רזים כמו דגים ועופות צריכים להוות 15% -20% מהתזונה שלכם, כי חלבון חשוב לצמיחה - מה שאתם עושים בימים אלה.השומנים חשובים גם לצמיחה, והם ממלאים תפקיד בתפקוד המוח - כ-25 עד 30 אחוז מהקלוריות שלך צריכים לבוא משמן זית וקנולה, זרעים ואגוזים ודגים שומניים.
היזהר
