כיצד להגיע חזק פיזית במהירות

בסיס מוצק של כוח פיזי יכול לקחת שנים של הכשרה עקבית להתפתח. עם זאת, במאמץ מתואם, אפשר לראות שיפורים מהירים. בין אם אתה מתכונן לתחרות כלשהי או רק רוצה להגדיל את רמת הכושר שלך, בעקבות כמה צעדים פשוטים יכול להאיץ את תהליך השגת כוח.

וידאו של היום

שלב 1

->

אתץ מחוץ תוכנית אימונים. כמו שאומר, אם אתה נכשל לתכנן, אתה מתכנן להיכשל. תחשוב על מה הם המטרות שלך וליצור תוכנית המבוססת על השגת אותם. אם אתה חדש לממש, להתייעץ עם כושר מקצועי כדי לעזור לך להתחיל.

שלב 2

דמיינו כל נציג. כאשר אתה אימון עם משקולות, זה חשוב ביותר לתת 100 אחוז מאמץ על כל חזרה, במיוחד במהלך האחרון של חזרות עם משקל כבד. הרגעים שבהם השרירים שלך צורחים החוצה כדי לעצור אותך הם פעמים כאשר זה הכי חשוב להמשיך. לפני שאתה מוותר על נציג, לדמיין את עצמך לסיים אותו חזק. אתה תהיה התרשמתי מכוח שלך.

שלב 3

להרים משקולות כבדים. על מנת להכריח את הגוף שלך להתחזק, אתה צריך לתת לו גירויים מעבר לרמה הנוכחית של הכושר שלך. אימון עם התנגדות כבדה יהיה לשבור את סיבי השריר ולעודד את תהליך שיפוץ, וכתוצאה מכך חזק, שרירים גדולים. לקבלת רווחי כוח, נסה לשמור על האימון הכבד שלך בטווח של שלושה עד חמישה סטים של חמישה עד שמונה חזרות.

שלב 4

לשנות את האימונים שלך. הגוף שלך הוא כל הזמן עובד כדי להתאים את מאמצי האימון שלך, ואם אתה לא משנה באופן קבוע את סוגי האימון ואת רמות עוצמת, אתה צפוי להכות הרמה. שמור על הגוף שלך מנחש על ידי שילוב מגוון רחב של סגנונות אימון וציוד. אל תתנו לעצמכם ליפול לתוך שגרת ביצוע של 8-12 חזרות של תרגילים אותו עבור כל חלק בגוף. במקום זאת, השתמש משקולות כבדים יום אחד ההתנגדות האור הבא תוך שימוש חלקים שונים של ציוד, כגון משקולות חופשיים, מכונות, כבלים ו kettlebells.

שלב 5

קבל מנוחה מספקת. כשזה מגיע לבניית כוח, ומאפשר לגוף שלך זמן התאוששות מספיק חשוב לא פחות מאמצי האימון שלך. המטרה היא להגיע לפחות שמונה שעות מנוחה בכל לילה כדי לספק לגוף שלך הזדמנות לתקן סיבי שריר. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, מבוגרים צריכים לנוח לפחות 48 שעות בין אימון אימונים עבור אותה קבוצת שרירים.

טיפים

• דחוף את עצמך על ידי אימון עם מישהו חזק ממך. בחר שותף אמון שכבר השיג יעדים שאתה מנסה לעשות. כמו כן, מסמך האימון שלך. שמור יומן האימון ולהקליט את המשקל, קבוצות וחזרות עבור כל תרגיל שאתה מבצע.זה רעיון טוב לשים לב איך אתה מרגיש אחרי כל אימון. יומן אימון הוא כלי מצוין שיש בארסנל שלך כאשר אתה צריך להיות מסוגל לצבוט תוכנית כדי למקסם את התוצאות.

אזהרות

• זכרו תמיד לבדוק עם הרופא לפני ביצוע שינויים כלשהם בשגרת האימון שלכם. השתמש תמיד במציץ בעת אימון עם התנגדות. הקדש תשומת לב מיוחדת לטופס שלך ופעל דרך עבור כל נציג.