איך להיפטר הקשרים שרירי הזרוע
תוכן עניינים:
קשרים בשריר הם תוצאה של פציעה שגורמת לעוויתות שרירים. אם העווית אינה מטופלת, היא ממשיכה ליצור קשרים בשריר. כאשר אתה מסתובב במהלך היום, השרירים מחזור לסירוגין עם תנועות שונות. עווית לא מטופלת הופכת את השריר להישאר בחוזקה כל הזמן. בסופו של דבר השריר overoads ו טפסים קשרים. טיפול בעווית שרירים יכול לעזור להפחית את שרירי הזרוע, אבל אם מקור הכאב אינו מטופל, העווית והקשרים יחזרו.
וידאו של יום
טיפול עבור שרירי Bice
->
טיפול בשרירי שריר בשריר הזרוע יכול להיות מנוהל באופן עצמי או מתקבל על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות כגון פיזיותרפיסט. אפשרויות טיפול עצמי כוללות מתיחה, עיסוי מקומי, יישום חום או קור ו acupressure. שיטות טיפול אפשריות אחרות כוללות טיפול בעיסוי, דיקור ושימוש באולטרסאונד או בגירוי חשמלי. פיזיותרפיסטים ומטפלי עיסוי מבוצעים טיפולי עיסוי; פיזיותרפיסטים מחילים גם אולטרסאונד או גירוי חשמלי.
->אקופונקטורה ואקופרסורה
-> >
אקופרסורה ואקופונקטורה הן טיפולים סיניים מסורתיים. כל אחד מהם מוחל על נקודות ספציפיות בגוף הנקראות מרידיאנים. Acupressure הוא וריאציה של אקופונקטורה; לחץ אצבע עמוק על נקודות דיקור לוקח את המקום של מחטים קטנות, דק המשמש דיקור. ייתכן שתוכל לבצע acupressure על השריר שריר הזרוע שלך, אבל מישהו מאומן acupressure צריך ללמד אותך על המיקום הנכון ולהראות לך את הטכניקה.
עיסוי עצמי
->
כמה צורות של עיסוי יכול להיות מנוהל עצמי, בעוד שאחרים דורשים מטפל עיסוי מאומן. צורה אחת של עיסוי עצמי אתה יכול להשתמש על שרירי biceps הוא הגלישה. כדי לבצע גלישה, מניחים את כף היד על שריר הזרוע; לשמור את האצבעות יחד אבל להחזיק את האגודל כך האגודל ואת האצבע טופס V. להחליק את היד למעלה ולמטה את השריר עם מספיק לחץ מספיק כדי להכניס את העור. להחליק עד שאתה מרגיש את השריר חם מתחת לאצבעות.
מתיחה
->
מתיחה של שריר יכול להפחית התכווצות ולהקטין את הנטייה של הקשרים כדי ליצור. מתיחה לאחר התחממת כדי למנוע התכווצות מוגברת. כדי למתוח את שרירי הזרוע שלך, במקום יד מושטת שלך מולך על הקיר ברמת הכתף. שמור את היד על הקיר לסובב את הגוף שלך עד שאתה מתרחק מן הקיר. אתה תרגיש מתיחה שרירי הזרוע שלך.החזק את המיקום במשך כמה דקות, ואז להירגע לחזור כמה פעמים.
שיקולים אחרים
->
אם תמשיכו לחוות קשרים בשריר הזרוע, אתם עשויים לעשות משהו שגורם לפציעה חוזרת ונשנית של השרירים, או שיש לכם בעיה רפואית אחרת שגורמת לכם להיות נוטים יותר לעווית שרירים, כגון מחסור בוויטמין או מינרלים. רמות נמוכות של סידן, מגנזיום, אשלגן או ויטמין D יכולים להגביר את הנטייה לעווית שרירים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להמשיך בהתכווצויות או בעוויתות שריר שלא מגיבות לטיפול עצמי.
