איך להיפטר של בליטה בטן לאחר התינוק

לאחר הלידה, זה לא נדיר שיש בטן שלאחר התינוק. זה נגרם לעתים קרובות על ידי כמה דברים, כולל הרחם מורחב - זה יהיה לשקוע בתוך כשמונה שבועות - ואת השומן הנוסף שהצטבר בעת נשיאת התינוק שלך. עם דיאטה נכונה ושינויים באורח החיים, אתה יכול לומר ביי ביי על הבטן התינוק שלך הבליטה ולהפוך שומן לתוך נהדר. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל השינויים שלך דיאטה או פעילות גופנית, שכן כל גוף של אישה שונה.

וידאו של יום

שלב 1

->

לדחוף את העגלה במהירות. צילום: gigishots / iStock / Getty Images

לדחוף את העגלה במהירות, לרוץ סביב הבלוק או לעשות תרגילים דומים בעוצמה בינונית במשך 30 דקות בכל יום. חוקרים ממרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק בדקו אנשים שהתאמנו בדרך זו בהשוואה לאלה שלא התרגלו. המחקר גילה כי המפעילים איבדו במיוחד שומן סביב הבטן שלהם. לעומת זאת, אנשים שלא התרגלו חוו עלייה בשומן הקיבה של 9 אחוזים במשך שישה חודשים בלבד.

->

שלב 2

->

עבודה על הגדלת צריכת החלבון שלך. צילום: martinturzak / iStock / Getty Images

להגדיל את צריכת החלבון שלך בכל ארוחה, החל עם ארוחת הבוקר שלך. מחקר שנערך ב -2003 בכתב העת "השמנת יתר" מצא כי אכילת חלבון נוסף - כ -35% מהצריכה הקלורית היומית שלך - מסייעת להאיץ את יכולת הגוף לשרוף שומן, במיוחד בהפחתת השומן סביב הבטן. דוגמאות של מזונות עתירי חלבונים כוללים ביצים, שעועית ובשר רזה כגון עוף ודגים.

שלב 3

->

לאכול חטיפים בין הארוחות שלך. צילום: אדוארד טיטוב / iStock / Getty Images <399> לאכול שלושה חטיפים כל יום, חטיף אחד בין כל הארוחות הגדולות שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבחור חטיפים סיבים גבוהה כמו דגנים מלאים וירקות. מחקר שנערך על ידי חוקרים במרכז הרפואי וייק פורסט גילה כי עבור כל 10 גרם של צריכת סיבים יומית, דיאטה איבדה תוספת 3. 7 אחוזים של שומן בבטן. יתרונות נוספים: מזונות עשירים בסיבים עוזרים לכם להרגיש מלאים, כך שאתם נוטים פחות לאכול מזון מהיר או לזלול.

שלב 4

->

תרגיל שרירי הבטן שלך. צילום: nilswey / iStock / Getty Images

תרגיל שרירי הבטן רוחבי שלך. בעוד יש לך כמה קבוצות שרירים באזור הבטן שלך, אלה שרירי הבטן ספציפיים יכולים לעזור להדק את מתיחת הבטן שלך נוצר על ידי ההריון שלך. שבי ברגליים משוכלות על הרצפה כשגבך צמוד לקיר. שאף עמוק תוך כדי הרחבת הבטן ודחיקתו קדימה מבלי להזיז את הגב.לאחר מכן, למצוץ את הבטן ככל שאתה יכול תוך כדי exhaling. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על 10 פעמים בכל יום.

שלב 5

->

נסה את לוח הצד כמו אימון חלופי. צילום: Wavebreakmedia בע"מ / Lightwavemedia / Getty Images

נסה את לוח הצד כמו אימון חלופי. זה עובד אלה שרירי הבטן רוחבי חיוני כי הקרב הבטן הבטן התינוק. זה גם מטרות הליבה כולה שלך תוך חיזוק עמוד השדרה שלך - וזה חשוב, מאז עמוד השדרה שלך רק בילה תשעה חודשים נושאת הרבה משקל עודף. שכב בצד שמאל עם הרגליים ביחד ואת פלג הגוף העליון שלך מונח על אמת שמאל. את הרגל ואת הירך צריך להיות על הקרקע וכל דבר אחר נתמך על ידי הזרוע. בזמן הנשיפה, להדק את שרירי הבטן שלך להרים את כל הגוף מעל הקרקע עד רק את הזרוע והרגליים על הקרקע ושאר הגוף שלך יוצר קו ישר. השהה, ולאחר מכן שאפו לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה.

שלב 6

->

סוף היום שלך עם יוגה ומתיחות. צילום: אנה Berkut / iStock / Getty Images

סוף היום שלך עם יוגה לאחר לידה, זמין באולפני יוגה רבים או דרך שיעורים בבית המוצעים באינטרנט או באמצעות תקליטורי DVD. יוגה עשויה לעזור לטון ולשטח את הבטן, לשפר את מצב הרוח שלך, לחזק את הגוף באזורים שהיו מוחלשים במהלך ההריון שלך - כגון רצפת האגן שלך - ולהילחם עייפות, אשר יכול להיות חשוב מאוד עבור אמהות עייפות. בגלל זה כל כך מרגיע, יוגה גם עוזר להפחית את רמות הקורטיזול בגוף. זה הורמון הלחץ גורם לגוף לשמור על שומן בטן יותר, כך de-stressing יכול לעזור לך רזה את פלג גוף עליון.

טיפים

ללבוש רצועת בטן, פיסת בד מתיחה, כי עוטף את הבטן. זה עוזר לתמוך את הגב כפי שאתה מאזן את משקל שלאחר ההריון, וזה גם עוזר מיד לשטח את הבטן שלך, כך שתוכל ללבוש בגדים האהוב עליך מיד. להקת בטן יכול לעזור להחמיא לך עד הגוף שלך משחזרת באופן מלא את ההריון.