איך להיפטר מזכיר באט

המונח "קת מזכירה" מתייחס התחתונה, שטוח וחסר צורה. התיאוריה מאחורי המונח היא כי יושב כל היום, כמו מזכירות לעשות, משטחים את התחתונה שלך, נותן לו מראה מכוער. למרות שמזכיר המונח משמש, הוא יכול להיות מיושם על כל עבודה הדורשת ממך לשבת לפרקי זמן ארוכים.

וידאו של היום

לגרש את Butt

->

תשובה ברורה להיפטר "קת מזכירה" היא לעשות תרגילים המכוונים הישבן שלך. תרגיל אחד כזה הוא סקוואט. כדי לבצע כראוי squat, לעמוד עם הרגליים הירך רוחב בנפרד, למשוך את הבטן ואת החזה שרירי הבטן שלך. לכופף את הברכיים ולהוריד את הגוף, מחקה את התנועה שתעשה אם אתה הולך לשבת על כיסא. ללכת נמוך ככל שתוכל. באופן אידיאלי, הברכיים שלך יהיו זווית של 90 מעלות. לעלות בחזרה ולחזור. היזהר לא לתת הברכיים שלך להרחיב את בהונות; זה יכול לגרום לפציעה.

lunges גם לעזור להעלות את המשרד ואת הישבן. כדי לעשות קפיצה, לעמוד עם רגל אחת מול השני. הנמך את הגוף על ידי כיפוף הברך הקדמית שלך עד שהוא יוצר זווית של 90 מעלות. השתמש העקבים שלך לדחוף את הגוף שלך בחזרה לתוך המיקום ההתחלתי. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. האם שני התרגילים האלה מתאמנים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע עד שלוש קבוצות של כ -15 חזרות.

כוח נושאים

squats ו lunges נחשבים תרגילי התנגדות שבמהלכם אתה משתמש במשקל הגוף שלך. הדבר לשקול אם כי, הוא אימון אימונים בכל הכוח שעובד הגוף העליון שלך הליבה, בנוסף לגוף התחתון שלך. תוכלו גם ליהנות מן האנרגיה גדל כי אימון כוח אימון מספק. אתה יכול להשתמש dumbbells או משקולות חינם, kettlebells או ציוד בחדר הכושר. בצע סט אחד של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל באמצעות המשקל הגבוה ביותר שאתה יכול להרים. הגדל את המשקל ואת מגדיר כפי שאתה לגדול חזק.

העבר יותר

למרות תרגילים ממוקדים יכול לעזור לבנות את השריר שלך gluteus ואת שרירי הירך, לא תקבל את התוצאות הרצויות, אלא אם כן אתה מוסיף קצת פעילות לב וכלי דם לתוך השגרה שלך. Cardiovascular תרגילי לעזור לגוף לשרוף שומן, אשר מאפשר את השריר הבסיסי להראות. המטרה היא לעשות פעילות לב וכלי דם במשך 30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע. לעשות מאמץ להעביר יותר במהלך יום העבודה שלך, גם כן. אם אתה בדרך כלל לקפוץ במעלית לעבור בין קומות, לקחת את המדרגות. במקום לשלוח עמית לעבודה עדכון דוא"ל, ללכת לשולחן שלה ולספק את ההודעה באופן אישי.

דרכים חדשות לעבוד

היצרנים הגיב המחקר גדל כי ישיבה כל היום הוא רע בשבילך על ידי עיצוב עמדות שולחנות. שולחנות אלה להעלות את המחשב לרמה החזה, כך שאתה יכול לעמוד בזמן שעדיין עובד.אם הבוס שלך מאפשר זאת, סטנד-אפ יכול לעזור להפחית את זמן הישיבה היומי. שקול להחליף את הכיסא המשרדי המסורתי שלך עם כדור יציבות. כאשר אתה יושב על כדור יציבות, הבטן שלך, הרגל ואת השרירים glute הם כל הזמן התאמת לשמור לך מאוזנת במקום. זהו שיפור דרסטי על תנוחה שמוטה כי כיסאות השולחן לעתים קרובות ליצור.

עדיף הסיכויים שלך

לקבלת מוטיבציה נוספת, שקול את זה: מחקר שנעשה על ידי האגודה האמריקנית לסרטן מצא כי נשים שישבו שש שעות או יותר ביום היו בסיכון גבוה ב -40% למות מאשר נשים שישבו פחות משלוש שעות ליום. גברים היו בסיכון גבוה פי 20 למות. בין אם המוטיבציה שלך היא לשפר את הבריאות שלך או להיפטר התחתונה מכוערים, מנסה לרדת בתחתית שלך לעתים קרובות יותר.