כיצד להשיג ירכיים רזה

הירכיים השמנות מקשות על התנועה והן מגבירות את תחושת המודעות העצמית. מציאת נקודה מתוק שבו הרגליים שלך רזה בלי שריר מופרז לוקח משמעת למצוא את השילוב הנכון של שינויים באורח החיים. למרות אימון כבד במשקל הוא מתוך התמונה, התרגיל הוא לא. אתה רק צריך לקחת את הגישה הנכונה. דיאטה גם צריך לקחת בחשבון.

וידאו של יום

שלב 1

->

משפחה מכינה ארוחה מאוזנת היטב. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

לייצר גירעון קלורי לרדת במשקל בירכיים שלך דרך הגוף כולו. הפחתת ספוט אינו אפשרי, ולכן כדי להשיג ירכיים דקים, עליך ליצור גוף רזה לגמרי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי קיצוץ בצריכה הקלורית שלך. צמצום של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום יגרום לך לאבד על 1 עד 2 קילו של משקל בשבוע.

->

שלב 2

->

מבנה התזונה שלך סביב מזונות נמוכים קלוריות כגון פירות וירקות. צילום: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

מבנה התזונה שלך סביב מזונות נמוכים קלוריות, אבל גבוה נפח. אלה צפיפות נמוכה אנרגיה מזונות יכול למלא אותך על פחות קלוריות כלליות. פירות וירקות הן שתי דוגמאות מועילות במיוחד. לא רק שהם נמוכים קלוריות, אבל הם גם גבוהה במים תוכן סיבים, אשר עוד ממלא אותך. לכלול אחרים נמוכה אנרגיה צפיפות מזונות בתזונה כגון דגנים מלאים, בשר רזה, מוצרי חלב דל שומן ודגים.

שלב 3

->

לשתות מים לאורך כל היום כדי לעזור לשטוף זיהומים מהמערכת. צילום: BananaStock / BananaStock / Getty Images

לשתות מים לאורך כל היום כדי לחסוך לעצמך קלוריות ריקות. השתמש במים במקום כל משקאות עמוסי קלוריות, ולשתות כוס עם הארוחות שלך כדי ליצור תחושה מלאה בבטן שלך. מים יש אפס קלוריות וזה גם עוזר לשטוף זיהומים מהמערכת.

שלב 4

->

מבלה 5-6 ימים בשבוע עושה תרגילים אירוביים. צילום: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

לשרוף שומן בירכיים עם פעילות לב וכלי דם. לבזבז חמישה או שישה ימים בשבוע עושה cardio לבחור טופס שאתה אוהב, כגון ריצה, הליכה המהיר, אימון אליפטי, שחייה או קפיצה חבל. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית שבוצעה חמישה ימים בשבוע כדי לרדת במשקל ביעילות. תרגיל בעוצמה מתונה.

שלב 5

->

קח קצר כוח דקות הליכה במהלך הפסקות בעבודה.צילום: סטיב מייסון / Photodisc / Getty Images

הגדל את רמות הפעילות במהלך היום. קח כל הזדמנות שאתה יכול להתאים יותר תנועה לתוך החיים שלך. זה יגביר את ההוצאות הכוללות הקלוריות שלך ולעזור לך ליצור ירכיים דקות יותר מהר. לכו על הליכה של 30 דקות הליכה בזמן ארוחת הצהריים, להצטרף לליגה ספורט ופנאי להשתמש במדרגות במקום דרגנועים בקניונים.

שלב 6

-> >

שיעור התרגיל נמתח. צילום: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

למתוח את השרירים בירכיים שלך לתת להם מבט ארוך יותר, רזה יותר. דרך טובה לעשות זאת היא על ידי השתתפות שיעורי יוגה יומיים או שלושה בשבוע. תנודה נמוכה היא תנוחת יוגה, הממתחת את שריר הירך ואת המסטרינגס. בצע זאת על ידי לקיחת צעד ארוך קדימה עם רגל ימין שלך וכופף את שתי הברכיים כדי להוריד את הגוף למטה. מניחים את הברך השמאלית ואת החלק העליון של כף הרגל השמאלית על הרצפה. הרם את זרועותיך מעל ראשך, הנח את כפות הידיים יחד ורכן מעט קדימה. החזק למשך 30 עד 45 שניות, שחרר לאט והחלף את הצדדים.