כיצד להתיז כראוי לאורך כל היום

זה לא לוקח הרבה מים הפסד לפני הגוף שלך מתחיל לסבול. למעשה, אתה רק צריך לאבד 2 עד 4 אחוזים של המים של הגוף שלך לפני השרירים שלך מתחילים לאבד כוח, על פי אוניברסיטת איווה. מעבר לשרירים שלך, הידרציה משפיעה כמעט על כל הגוף, כי כל תא ואורגן זקוקים למים כדי לתפקד כראוי. שתיית מים פועלת היטב עבור להישאר hydrated, אבל אתה יכול גם לבחור מתוך מגוון רחב של משקאות. הדבר החשוב הוא לצרוך כמות מספקת של נוזלים.

וידאו של היום

הסכום שאתה צריך

הדרך היחידה לצרוך את כמות הנוזלים שאתה צריך הוא לשתות במרווחי זמן קבועים לאורך כל היום, כגון כאשר אתה מתעורר, בכל ארוחה ובין הארוחות. הצריכה המומלצת המתאימה למים היא 9 כוסות ביום לנשים ו -12 כוסות לגברים. כ -20 אחוזים של המים היומי שלך מגיע דרך מזונות, כגון פירות וירקות, כך תזונה מאוזנת היא חלק חשוב להישאר hydrated. צריכת נאותה, לעומת זאת, הוא הסכום שאתה צריך לשתות בנוסף מים מהתזונה. הצריכה המומלצת היא הנחיה כללית, כי הצרכים האישיים משתנים בהתאם לגיל, בריאות, רמת הפעילות ואובדן נוזלים מזיעה, שלשולים והקאות.

->

המשקאות הכי טובים לשתות

מים היא הבחירה הטובה ביותר עבור מרווה צמא rehydrating כי זה בדיוק מה הגוף שלך צריך וזה אין קלוריות. עבור משקאות אחרים, תצטרך לשקול את מספר הקלוריות שהם תורמים. מיץ ירקות נמוך, חלב ללא שומן ומיץ פירות של 100% מספקים נוזלים עם חומרים מזינים ורק 53, 83 ו 112 קלוריות לכל כוס, בהתאמה. כל עוד אתה לא מוסיף שמנת או ממתיקים, קפה ותה מכילים כמעט שום קלוריות, והם מספקים נוגדי חמצון. היזהר ממשקאות עם תוספת סוכר. הם גבוהים בקלוריות, שעשויים לגרום לעלייה במשקל.

הידרט עבור ביצועים אופטימליים

אתה צריך מים נוספים כאשר אתה פעיל כי השרירים לייצר חום הגוף מזיע להישאר מגניב. מים גם transports האנרגיה לספק גלוקוז לשרירים ונושא פסולת הרחק מהם, אשר מסייע במניעת עייפות שרירים. לאחר שעה של פעילות גופנית, אתה יכול להפסיד מעל 1 ליטר מים, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. כדי לשמור על הסיבולת, אתה צריך לשתות לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. מים הם הבחירה הטובה ביותר עבור hydrating במהלך פעילות גופנית, אבל ייתכן שתצטרך משקה ספורט להחליף אלקטרוליטים יחד עם נוזלים לאחר 45 עד 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.

טיפים להישאר Hydrated

כאשר אתה מרגיש צמא, הגוף שלך הוא כבר נמוך על המים, כך שמירה על בקבוק מים שימושי משמש תזכורת לשתות נוזלים לעתים קרובות למנוע צמא.קח איתך בקבוק מים לשימוש חוזר ושמור בקבוקי מים בשולחן העבודה שלך בעבודה. שים בקבוק נוסף של מים במכונית שלך, אבל כדי להיות בטוח להשתמש בקבוק זכוכית. כאשר המכונית שלך בשמש, החום עלול לגרום לכימיקלים לצאת מהפלסטיק לתוך המשקה. שמור על קנקן מים או תה קר במקרר שלך עבור חלופה שימושי בבית.