כיצד להתייבש כאשר מיובש

שמירה על הידרציה אופטימלית חיונית לגוף לתפקד כראוי, במיוחד במהלך פעילות גופנית או במזג אוויר חם. אם יש לך להתייבש, חשוב לשחזר את מאזן המים של הגוף שלך בהקדם האפשרי. רק שתיית הרבה מים, עם זאת, הוא בדרך כלל לא מספיק. המים בגוף שלך מכיל גם אלקטרוליטים, שהם מינרלים חשובים המאפשרים לגוף לבצע תגובות כימיות קריטיות. Rehydrating לאחר התייבשות חייב לשחזר אלה אלקטרוליטים כי הם נוטים ללכת לאיבוד כאשר המים אבדו. כשלון לעשות זאת עלול לגרום למצב המכונה hyponatremia, או "שיכרון מים", אשר יכול לגרום לכאבי ראש, עייפות, התכווצויות שרירים, כאבי בטן, ובמקרים קיצוניים, אפילו מוות.

וידאו של יום

שלב 1

לשתות מים. לא, זה לא יכול לטפל בכל המקרים של התייבשות, אבל זה מקום טוב להתחיל בו. לשתות לאט יחסית כדי למנוע את הבטן כועסת. שתיית הרבה מים במהירות גם לגרום לגוף שלך לגרש כמות משמעותית של אותו כמו שתן, אשר יהיה להאט את תהליך התייבשות.

שלב 2

לאכול מזון, במיוחד מזונות עשירים אלקטרוליטים ומים. נתרן ואשלגן הם אלקטרוליטים תמציתיים הדרושים לחות. ירקות ופירות נוטים להיות בעלי תוכן מים גבוה. משהו עם מעט מלח וירקות הוא אידיאלי לעתים קרובות, כמו מרק ירקות. מחקר שפורסם ב -1977 ב "British Journal of Sports Medicine" מצא כי rehydrating במים וארוחה היה יעיל יותר מאשר rehydrating עם משקה ספורט לבד.

שלב 3

אם אכילת מזון היא לא אופציה, לשתות משקה נוזלים החלפת או משקה ספורט. משקאות אלה מכילים אלקטרוליטים שיסייעו לגוף לשמור על המים ולשחזר את מאזן הנוזלים מהר יותר. הם גם מסייעים למנוע hyponatremia. אם אתה רוצה למנוע את הסוכר למצוא משקאות ספורט רבים, נסה מים קוקוס כמקור של אלקטרוליטים.

שלב 4

לשתות יותר מכמות הנוזל שאיבדת. לדוגמה, אם אתה לממש את החום במשך שעתיים ולאבד 1 ליטר של נוזל דרך זיעה - כ 2 קילו של משקל איבד במהלך האימון - אתה לא יהיה rehydrated עד שיש לך אכלו אחד וחצי עד פעמיים את כמות הנוזלים לאיבוד. הסיבה לכך היא כי בכל פעם שאתם צורכים נוזל, חלק זה יאבדו באמצעות שתן. כמות איבד דרך שתן הוא ירד אם אתה צורכת נוזלים המכילים אלקטרוליטים או מזון.

שלב 5

אל תשתה אלכוהול או כמות מופרזת של קפאין. שניהם תורמים לייצור שתן מוגבר, מה שהופך אותו קשה יותר עבור הגוף שלך לשמור על נוזלים במהלך התייבשות.

טיפים

• התייבשות היא בדרך כלל למניעה, והימנעות ממנו מלכתחילה נוטה להיות הרבה יותר נוח מאשר להתאושש ממנו.אם אתה מימוש, המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה לשתות 17 עד 20 עוז. של נוזל בשעתיים לפני התרגיל, 7-10 oz. כל 10 עד 20 דקות במהלך התרגיל, ולאחר האימון שלך, 16-24 oz. עבור כל lb אבד במהלך התרגיל. להיות ערניים במיוחד לגבי שתיית נוזלים בחום. לשמור על הידרציה שלך על ידי שתיית מים לאורך כל היום ולאכול מזון עשיר במים, כמו פירות וירקות. גברים צריכים 15 כוסות מים - מאוכל ומשקאות - כל יום, בעוד שנשים זקוקות ל -11 כוסות, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.

אזהרות

• אם אתה מיובש בחומרה, פנה לטיפול רפואי מיידי. התייבשות חמור יכול להיות מסכן חיים, ואת הדרך הבטוחה rehydrate הוא תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי. גם לחפש טיפול רפואי אם יש לך סימנים של hyponatremia, או שאתה עדיין מרגיש לא טוב לאחר ניסיון rehydrate.