כיצד לשפר את קיבולת הריאות לשחייה
תוכן עניינים:
- שלב 1
- אם אתה נאבק כדי להשלים no breathers או תרגילי בקרת נשימה, לנסות למזער את בעיטתך. הרגליים והירכיים שלך תורמות באופן משמעותי למהירות שלך, אבל הם גם השרירים הגדולים ביותר בגוף שלך לצרוך את החמצן ביותר. זה בסדר לשחות קצת לאט יותר תרגילי נשימה אם זה מקטין את הביקוש לחמצן הגוף שלך.
שחיינים משתמשים באימון היפוקסי או מופחת בחמצן כדי להגדיל את יכולת הריאות שלהם ולשפר את הסובלנות שלהם למניעת חמצן. אימון ההיפוקסי ביסודו של דבר כרוך שחייה שונים drills תוך הפחתת כמות האוויר שחיין נושם. האפקטיביות של אימון היפוקסי אינו מדע מיושב, אך תרגילי אימון מופחתים בחמצן הם מרכיב עיקרי באימון יומיומי של שחיינים תחרותיים רבים.
וידאו של היוםשלב 1
לשחות בחיקו 25-יארד בסגנון חופשי בלי לקחת נשימה. עצור את הנשימה שלך על כמה משיכות הראשונות של הברכיים, ואז מתחילים לנשוף לאט מאוד תוך כדי להשלים את המרחק. נשוף במהירות שומר על הגוף שלך באמצעות כל החמצן הריאות שלך גורם השרירים שלך לבנות את החוב חמצן, אשר תפריע את שאר האימון שלך. מנוחה למשך 30 שניות, ואז לשחות עוד הברכיים בלי לנשום. לשחות 10 חזרות האימון הראשון שלך, ולאחר מכן להוסיף כמה הקפות כל יום עד שאתה יכול לשחות 20 no-breathers.
שלב 2להשתנות דפוס הנשימה שלך בזמן שחייה 25s חופשי. התחל על ידי הוספת אחת או שתי משיכות על מחזור הנשימה הרגיל שלך. לשחות קבוצה של 10 נשימה שליטה הקפות האימונים הראשונים שלך. תנוח למשך 30 שניות בין כל הברכיים, ואל תגזימו. לקצר את מרווח הנשימה שלך אם מרווח הזמן אינו מאפשר לך להתאושש לחלוטין. כאשר אתם בונים סובלנות על הצטברות חומצת החלב בריאות שלכם - תחושת צריבה קלה שאתם מרגישים בחזה - מוסיפים עוד משיכות למחזור הנשימה שלכם עד שתוכלו לנשום בנוחות אחת לשמונה או 10 משיכות. אתה יכול גם להתמקד יותר על הרחבת דפוס הנשימה שלך מבלי לשנות את שבץ שלך על ידי שחייה laps חופשי עם שנורקל הקדמי.
שלב 3לשחות בחיקה 25-יארד מלא תוך להישאר מתחת למים לחלוטין. נסה שלושה או ארבעה אלה כדי להתחיל, לנוח במשך 60 שניות בין כל הברכיים. לעבוד את הדרך עד שבעה או שמונה הקפות מתחת למים בכל יום. אם אתה לא יכול להשלים את הברכיים כולו מתחת למים, לראות כמה רחוק אתה יכול ללכת לפני שאתה צריך משטח. השחיינים הצעירים בדרך כלל מוצאים את זה קל יותר לשחות מתחת למים באמצעות משיכה חזה למטה. שחיינים מנוסים יותר יכולים לנסות את הקפות מתחת למים על ידי שחייה במצב התייעלות ושימוש בעיטת הדולפין שלהם.
טיפים
