כיצד לשמור על המערכת החיסונית שלי במהלך תקופת החשיש

במהלך mens, או וסת, נקבה שופך דם במהלך המחזור החודשי שלה. תקופה זו יכולה להיות ניקוז עבור נערות ונשים רבות, והם לא מרגישים הכי טוב שלהם. הגוף יכול להיות קשוב במיוחד לגורמים חיצוניים במהלך המחזור החודשי, כגון לחץ ושינויים במערכת החיסונית, מציין הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית. הגוף עובר את תיקון מחזורי במהלך mens, כמו אינטראקציות מולקולריות רבות הסלולר כי הם חלק הווסת להתרחש. שמירה על בריאות הגוף שלך ואת המערכת החיסונית שלה החזקה ביותר חשוב במיוחד "באותו זמן של החודש. "

וידאו של יום

שלב 1

לאמץ אורח חיים בריא. לבנות את המערכת החיסונית על ידי ביצוע מספר אסטרטגיות החיים. לאכול תזונה בריאה. קבל תרגיל קבוע. אם אתה מעשן, נסה תוכנית הפסקת. לשתות רק במתינות. לישון שבעה עד שמונה שעות בכל לילה. שטפו את הידיים לעיתים קרובות. ראה את הרופא שלך באופן קבוע.

שלב 2

->

להתחיל בשגרת תזונה בריאה שמציעה תזונה קבועה וחומרים מזינים. הסובלים מתת-תזונה היו תמיד רגישים יותר למחלה, אך עדיין קיימים מחקרים מעטים המראים כי תזונה נכונה משפרת את המערכת החיסונית שלנו, מציין הרווארד פרסומים בריאותיים.

הווסת דורשת את צריכתם של מזונות עשירים יותר בברזל, כגון תרד, אגוזים, שעועית, פלפלים, אפונה, טופו, דגים, עוף ובשר.

שלב 3

הוסף ויטמינים לתזונה כדי לסייע למערכת החיסונית שלך להילחם מיקרואורגניזמים. נסה סלניום, אשר הוכח להילחם בכמה סוגי סרטן. קח ויטמין A ללחימה במחלות זיהומיות. הימנע זיהומים חיידקיים אפשריים על ידי נטילת ויטמין B2. חסר ויטמין B6 יכול להוריד את התגובה החיסונית, בעוד ויטמין D היה יעיל במאבק נגד שחפת. קח 15 עד 25 מ"ג אבץ ביום כדי לשמור על תאי החיסון שלך בריאים.

שלב 4

תרגיל באופן קבוע. פעילות גופנית תורמת לבריאות הכללית הכללית בדיוק כמו תזונה בריאה. הוא מקדם זרימה טובה, המאפשרת למערכת החיסונית לעשות את עבודתה ביעילות רבה יותר.

להעסיק כל אחד משלושת סוגי התרגיל כדי להשיג כושר גופני. אלה כוללים גמישות מתיחה עדינה, כגון טאי צ 'י או יוגה, וחיזוק האימונים עבור איזומטרי או התנגדות איזוטונית. פעילות לב וכלי דם כוללת פעילות אירובית קצבית כמו ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים או הליכה.

שלב 5

להקטין את הלחץ. לחץ כרוני לוקח אגרה על המערכת החיסונית. למרות שכולם סמנים ללחץ שונים, הדאגה המתמשכת משפיעה על השינה ועל הרפיה. קח קצת זמן בכל יום לפעילות מועדפת כי ירגיע אותך, כגון קריאה, ארומתרפיה או האזנה למוסיקה.