כיצד להרים משקולות עם דליות דליות

דליות ורידים הם הפרעת ורידים שכיחה, בדרך כלל מתרחשת אצל נשים לעתים קרובות יותר מאשר גברים. ורידים אלה מופיעים מוגדל ברגליים וברגליים כתוצאה של זרימת דם לא מספקת, גורם שסתומים של ורידים להחליש ובריכה עם דם. ברוב המקרים, דליות ורידים הם בצבע מכוער ונראים כמו בליטות באזור המושפע. אי נוחות בצורה של כאבים, פעימה או גירוד יכול גם ללוות דליות. תזונה בריאה, ניהול משקל ופעילות גופנית, כולל הרמת משקולות, מסייעים בניהול ומניעה של דליות ורידים.

וידאו של היום

שלב 1

למתוח את שרירי הרגליים לקראת תנועה אינטנסיבית יותר כמו הוורידים שלך מסתמכים על השרירים כדי להעביר דם ביעילות. להגמיש את שרירי הרגליים, למתוח את הארבע ראשי, hamstrings וסובב את הירכיים. פשוט מתיחה ותנועה קל מגביר את קצב הלב כדי לחמצן את הדם זורם הוורידים המקיפים את השרירים. החזק כל מתיחה סטטית במשך 5 עד 10 שניות.

שלב 2

ללכת במהירות או להשתמש מכונת אירובי כדי להגביר את זרימת הדם לפני שאתה מרים משקולות. לעסוק cardio בינוני במשך 10 עד 20 דקות כדי להפחית את הסיכוי של גודש בעורקים במהלך הרמת משקולות כבדה.

שלב 3

שינוי מיקום של תרגילי גוף תחתון מעמידה בישיבה או הפוך. אם אתה בדרך כלל לבצע סקוואט עומד או לחיצות רגל, להחליף את האימונים שלך כדי לקחת את הלחץ את הוורידים הקיימים דליות. נסה ישיבה יושבים מכונת העיתונות, הפוך מרובע או מרובע יושב ומכונות משורשרות גיד הברך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה אימון הפוך.

שלב 4

השתמש במשקל שאתה יכול לטפל כדי למנוע קריסת השרירים שלך. משקל רב מדי יכול לגרום לפציעה ולמנוע את שסתומים הוורידים שלך לפתוח באופן מלא כדי לאפשר זרימת דם. אם אתה מתכוון להגדיל את המשקל שלך, לעשות זאת בהדרגה ועם סיוע שותף.

שלב 5

ללכת במשך 10 דקות להתקרר לאחר שתסיים הרמת משקולות. לשמור על זרימת הדם דרך הוורידים עם הליכה קלה לאחר הרמת משקולת. להתקרר עם מתיחות דומות נעשה במהלך warmup.

שלב 6

להעלות את הרגליים וללבוש גרביים דחיסה לאחר האימונים. קח הפסקה קצרה לאחר האימון לשבת או לשכב עם הרגליים גבוהות מעל הלב. גובה עוזר לשמור על השאלה. גרביים דחיסה יכול למנוע את הדם של איגום באזורים מסוימים. התייעץ עם הרופא שלך להמלצות בהתאם למצבך.

טיפים

• ככלל לניהול דליות ורידים, להימנע מעמידה או ישיבה באותה תנוחה במשך תקופות זמן ארוכות. פעילות גופנית סדירה הרמת משקולות יכול לעזור לנהל את המשקל שלך, שהוא גורם בגרימת דליות.

אזהרות

• סיבוכים נדירים אך רציניים של דליות ורידים כוללים קרישי דם וכיבים, מה שיכול להצביע על בעיות בריאותיות נוספות.