איך לאבד 20 פאונד בחודש על תוכנית פתרון דיאטה

The Diiet Solution Program, המכונה כיום "דיאטה מעבר, "פותחה על ידי איזבל דה לוס ריוס, תרגיל, תזונה מאמן אורח החיים, על פי אתר EveryDiet. org. התוכנית מבססת את הדיאטה שלך מנות מזון על סוג הגוף שלך מטבולית. סוג הגוף מטבולית קובע כיצד אתה משתמש ולעבד מזונות מסוימים עבור אנרגיה. לאחר מכן אתה הורה לאכול ארוחה מאוזנת של בשר רזה, פחמימות, פירות וירקות על מנת להבטיח כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. אתה יכול להפסיד 20 פאונד על דיאטה פתרון התוכנית ללא רעב, ולשמור על משקל באמצעות שמירה על דיאטה בסיסית.

>

וידאו של יום

לקבוע את סוג מטבולית

ישנם תנאים רפואיים ספציפיים עבור סוג המטבולית שלך, אבל תוכנית דיאטה פתרון מגדיר שלושה סוגים בסיסיים של מטבוליזם, על פי EveryDiet. חלבון, פחמימות או שילוב. אנשים אשר לעלות במשקל עם כמות ממוצעת של פחמימות בתזונה שלהם, למשל, ייתכן שיהיה צורך לאכול בעיקר חלבונים רזים לאבד 20 פאונד בחודש. אחרים עשויים להיות מסוגלים להתמודד עם איזון טוב יותר בין חלבון ופחמימות. מזונות אתה הכי טוב יכול להיות מותנה על סוג הגוף שלך. לדוגמה, ייתכן שיהיה גוף endomorphic יותר מאחרים, כלומר, אתה כבד להגדיר. זה עלול לקחת לך זמן רב יותר כדי לשרוף את הפחמימות. כך או כך, להשתמש במבחן עצמי ב Better-Mind. com כדי לקבוע את סוג מטבולית.

->

הארוחות שלך

לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום. חלק אידיאלי לארוחת הבוקר עשוי לכלול כמה ביצים חרושות, כוס של עלים ירוקים - כמו תרד - ותפוח. לארוחת צהריים, לאכול ארבע אונקיות של עוף בגריל, סלט עם לפחות שני ירקות גלם אחרים, כוס ברוקולי וכמה כפיות שמן זית או זרעי פשתן. קח את זרעי פשתן או שמן זית על ידי הפה. אתה תהיה למזער את צריכת השומן שלך על דיאטה פתרון התוכנית. שמנים שומניים כגון אומגה 3, זרעי פשתן ושמן זית לעזור למלא אותך. שומנים אלה מומלץ כי הם מומרים במהירות לאנרגיה. לארוחת ערב, לאכול סלט, ארבעה אונקיות של סלמון בגריל, סלט וכוס שעועית ירוקה, למשל. עקוב אחר החלקים שאתה אוכל. הקטנת גודל חלק במידה מעט אם אתה לא נשאר על קצב לאבד 20 פאונד בחודש, או על 5 פאונד לשבוע. הגדלת הגדלים חלק אם אתה מאבד משקל מהר מדי.

על חטיפים

להגביל את החטיפים שלך פעמיים ביום. עם זאת, להתרחק עוגיות, צ 'יפס וחטיפים שומניים אחרים. אתה יכול להכניס חלק מזונות אלה בחזרה לתוך הדיאטה שלך פעם אתה מאבד 20 פאונד. במקום זאת, לאכול פירות, ירקות ואגוזים עבור חטיפים, ולאכול את שני חטיפים רק בין הארוחות - לא בלילה.לדוגמה, לאכול כמה כפות של חמאת שקדים, אגס שישה גזר התינוק עבור חטיף midmorning שלך. לאכול אונקיה של קשיו, חצי כוס תותים וכמה מקלות סלרי בין ארוחת צהריים לארוחת ערב. שוב, לאכול מנות קטנות יותר חטיף אם אתה לא מפסיד לפחות חמישה פאונד בשבוע. להגדיל את המנות שלך אם אתה מאבד משקל מהר מדי.

שיקולים

התחל להתאמן כל יום לשרוף קלוריות עודפות. תרגיל הדבר הראשון בבוקר כדי לקבל את חילוף החומרים שלך הולך, על פי Sharecare. com. ללכת או להשתמש אופני כושר או מכשיר דישה. התחל על ידי עושה את מה שאתה יכול, ואז להגדיל את משך האימון שלך בין 20 ל 30 דקות, או 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך לגיל שלך. כדי למצוא את מספר הקסם, גברים צריכים לחסר את גילם מ 220, ואז להכפיל את זה על ידי. 85. נשים צריכות להכפיל את גילן. 82, ואז להחסיר את המספר מ 208. להכפיל את המספר האחרון על ידי. 85 ויש לך את קצב הלב היעד שלך. מערבבים את האימונים שלך כל יום על ידי עושה משהו שונה. שקול להוסיף הפעלה תרגיל השני לשגרה שלך בלילה כדי לשפר את שריפת הקלוריות שלך. זמן אידיאלי יהיה כמה שעות לפני השינה. ככה אתה לא כל כך revved up לפני השינה לישון.