איך לאבד 50 פאונד בארבעה חודשים

ציר זמן של ארבעה חודשים עשוי להרגיש נדיב - ויותר ממה שאתה מעדיף לחכות עבור תוצאות הרזיה - אבל זה מסגרת זמן קצר יחסית כדי לשנות את הגוף שלך. לאבד 50 ק"ג בתוך ארבעה חודשים דורש לאבד כ 3 פאונד בשבוע, אשר על 50 אחוזים יותר מאשר שיעור ההמלצה המקסימלית המומלצת של 2 פאונד לשבוע. אם יש לך הרבה משקל להפסיד, ו 50 פאונד הוא רק ההתחלה של מסע ירידה במשקל שלך, זה עשוי להיות אפשרי. אחרת, זה עלול לקחת קצת יותר זמן לרדת 50 פאונד - אם כי עדיין תוכל לאבד כמות משמעותית של משקל בתוך ארבעה חודשים.

וידאו של יום

הפוך תוכנית לאבד 50 פאונד

איטי ויציב היא הדרך הטובה ביותר לנצח את הקרב של הבליטה, ואתה צריך בדרך כלל המטרה של אובדן 1 עד 2 פאונד בכל שבוע. איבוד 50 פאונד בארבעה חודשים דורש ציר זמן אגרסיבי יותר; אתה צריך לרדת בממוצע 2. 8 קילו כל שבוע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשרוף הרבה יותר קלוריות ממה שאתה אוכל מדי יום, על 1, 400 ליום נוסף.

זה יכול או לא יכול להיות מציאותי, בהתאם לגודל שלך. אם אתה פעיל מאוד, צעיר יש הרבה משקל להפסיד, זה עשוי להיות אפשרי. לדוגמה, גבר בן 25, שגובהו 6 מטרים, שוקל 290 פאונד, ויוצר כשעה ביום ויורף כ - 4, 300 קלוריות ביום. הוא יכול לחתוך את צריכתו ל 2, 900 קלוריות ביום לרדת במשקל מהר מספיק כדי לשפוך 50 פאונד ב 4 חודשים.

כי ציר הזמן שלך ארבעה חודשים דורש לאבד משקל מהר יותר מומלץ, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל. היא יכולה להמליץ ​​על ציר זמן מתאים לנסיבות האישיות שלך. לקבלת עזרה עם תוכנית ארוחה מסוימת, להתייעץ עם תזונאי רשום.

הישאר מלא ומרוצה עם תזונה בריאה

אם יש לך ללכת קדימה לנסות את ציר הזמן של ארבעה חודשים, או שאתה צריך ללכת על ירידה במשקל יותר, תצטרך לבצע שינויים תזונתיים לפגוש שלך מטרות. יהיה לך את ההצלחה הגדולה ביותר, כולל ארוחת בוקר בשגרה שלך, ממליץ על מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן.נסה להתחיל את היום עם חביתה שתי ביצים טעון עם טונות של ירקות - פלפלים אדומים, כרוב ותרד, או תערובת של אספרגוס, שומר פרוסות דק ופטריות.

אתה צריך גם להתמקד במזונות נמוך על האינדקס הגליקמי, ממליץ UM. מזונות נמוכים GI לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה, כך שאתה לא תקבל סוכר הסוכר קריסות המפעילות ג 'אנק מזון cravings. רוב הירקות יש השפעה נמוכה ביותר על רמת הסוכר בדם, וכן דגנים מלאים עשירים סיבים פירות - כמו אגסים, תפוחים ואשכוליות - יש גם GI נמוך. לכלול חלבון בכל ארוחה; זה גם עוזר לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם כדי למנוע התשוקה.

להתאמן במהלך הרזיה שלך במשך 4 חודשים

כאשר אתה הולך על המטרה אגרסיבי ירידה במשקל, תצטרך להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף באמצעות פעילות. קבלת פעיל יותר עושה את זה קל יותר ליצור כי 1, 400-קלוריות "פער" אתה צריך לירידה במשקל מבלי לשלול את עצמך של תזונה חיונית. לתכנן על הפעלות cardio קבוע לשרוף יותר קלוריות. יצירת לוח זמנים אירובי מגוונים, שמתחלף זמן רב יותר, תרגיל בעצימות בינונית - כמו אימון של 60 דקות על הסגלגל - עם אימון קצר יותר, שמגדיל את חילוף החומרים.

אתה גם צריך לכלול אימון כוח בשגרה שלך כדי לשפוך משקל בבטחה. שאיבת ברזל היא לא בהכרח הכי מבער קלוריות, אבל זה עוזר לשמור ולבנות שריר רזה, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך. אימון כוח חשוב במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל מהר. עם ירידה במשקל מהירה, אתה נוטה לאבד שריר, כמו גם שומן, ואת הרמת משקולות יכול למזער את שריר הפסד. בצע אימון גוף מלא אימון שלוש פעמים בשבוע, בדרך כלל, באותו יום כמו שלך בעצימות נמוכה cardio workouts.

תוכנית עבור Plateaus

אמנם זה יהיה נחמד לאבד 3 קילו כל שבוע, ירידה במשקל לא תמיד לבוא בהתמדה. וכאשר אתה הולך על הפסד משמעותי 50 קילו, אתה צריך לצפות לפחות הרמה אחת הרזיה, שבו ירידה במשקל שלך דוכנים באופן זמני.

זה לא אומר שאתה לא יכול לעבוד דרך כל רמה, אם כי. פריצה דרך הרמה על ידי שילוב של יותר חלבון לתוכנית הארוחה שלך, במיוחד ארוחת הבוקר שלך, ממליצה קליפורניה אוניברסיטת המדינה. חלבון מגביר את חילוף החומרים שלך, כך שזה יכול לעזור לך לחזור על המסלול עם אובדן שומן. בדוק פעמיים אתה מכה את מטרות הקלוריות שלך להישאר על המסלול עם תוכנית הארוחה שלך; אתה עשוי לגלות כי קטנים "תוספת" חטיפים או תבלינים הם מפריעים לירידה במשקל.

באופן מפתיע, נותן לעצמך קצת זמן מן הכושר עשוי לעזור לך לעבוד דרך רמה. בעוד התרגיל הוא נהדר לבריאות שלך, זה גם סוג של מתח, ואת הלחץ יותר מדי יכול למעשה לעכב ירידה במשקל. גזור את האימונים שלך עד שלושה ימים בשבוע, ממליץ על CSU. ברגע שאתה מתחיל לאבד במשקל, אתה יכול לשנות את האימון שלך בחזרה כדי לשמור על ירידה במשקל ולהגיע המטרה שלך.