איך לרדת במשקל לפני תחילת הלימודים

כולם רוצים להיראות במיטבו במהלך השבוע הראשון חזרה לבית הספר. ילדים ומתבגרים לעיתים קרובות לגדול ולשנות הרבה במהלך חודשי הקיץ, וזה יכול להיות כיף לראות את השינויים שהתרחשו עמיתים שלך. אם אתה לא ממש מאושר עם המשקל שלך, אולי אתה רוצה להיות אחד הילדים אשר הופך את ההפסקה על ידי הטלת כמה קילוגרמים. שריפת עודף שומן הגוף ישפר את הבריאות שלך ולעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר על עצמך. לתכנן מראש כדי לתת לעצמך זמן בבטחה לשפוך את המשקל כך תיראה הכי טוב שלך כאשר אתה חוזר לבית הספר.

וידאו של יום

שלב 1

רשום את הירידה במשקל מטרות ולתת לעצמך תאריך יעד. להיות ספציפי ככל האפשר כאשר אתה עושה את זה; לדוגמה, במקום לומר שאתה רוצה "לרדת במשקל", להחליט על משקל או גודל מסוים שאתה רוצה להיות. שמור על המטרות שלך בריא מציאותי, בקצב של לא יותר מ 1-2 קילו בשבוע.

שלב 2

קבל פעיל. אתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית תרגיל מטורף לרדת במשקל, אתה רק צריך לשמור על הגוף שלך פעיל. לצאת לטיול, לרכוב על האופניים שלך או להשתתף בספורט הקיץ. דגש על הנאה מקבל את הגוף זז, במקום רק plopping למטה מול הטלוויזיה במשך שעות. נסו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות כל יום - זה בסדר אם אתה לא עושה את 30 דקות בבת אחת.

שלב 3

לאכול ארוחות בריאות. התחל את היום עם ארוחת בוקר מזינה, כגון שיבולת שועל ופירות, כך שאתה לא תקבל רעב מדי לאכול מדי יום מאוחר יותר. יש צהריים קלה צהריים, כגון כריך הודו או סלט עוף. אם המשפחה שלך אוכלת ארוחת ערב יחד, להציע כמה רעיונות ארוחה בריאה, כגון ספגטי סקווש רוטב מרינדה, או דגים אפויים וירקות מאודים, כך שכולם יכולים לאכול ארוחת ערב מזינה יחד.

שלב 4

חטיף מזונות מזינים כאשר אתה מקבל רעב. בין הארוחות, זה בסדר לקבל כמה חטיפים כל עוד הם בריאים אפשרויות, כגון חתיכת פרי או כוס יוגורט. אתה צריך להימנע ג 'אנק פוד רוב הזמן, אבל זה בסדר לתת לעצמך יש לטפל פעם.

שלב 5

שתו הרבה מים. לא רק מים הידרט לך ולעזור לך להרגיש מלא, אבל זה דרך מצוינת לקצץ קלוריות. משקאות מוגזים, מיצים ומשקאות מתוקים אחרים מכילים טון של סוכר וקלוריות. החלפת משקאות אלה עבור מים יכול לעזור לך להפחית באופן דרמטי את צריכת הקלוריות היומית שלך.

טיפים

• הימנע מאכילה מתוך שעמום. זה קל חטיף בלי דעת אם אין לך מה לעשות. מצא פעילויות לתפוס את הזמן שלך כאשר אתה מקבל את הדחף ללעוס. כאשר אתה מגיע לחטיף, שאל את עצמך אם אתה באמת רעב, או אם אתה פשוט לאכול כי אין לך שום דבר אחר לעשות.נסו לא לאכול מול הטלוויזיה או כאשר אתה על המחשב כי זה קל לאבד כמה אתה אוכל כאשר המוח שלך עסוק לעשות דברים אחרים. אם יש לך טלפון חכם, שקול לבחון אפליקציות כושר כדי לעקוב אחר היעדים שלך ולהתחבר לחברים לקבלת תמיכה. כמו כן, במקום לשבת מסביב כאשר אתה מדבר בטלפון, לקום וללכת לטייל בזמן שאתה משוחח.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך ועם ההורים לפני תחילת תוכנית דיאטה או פעילות גופנית. אם אתה כבר רזה, ירידה במשקל עלול להיות לא בריא. אם אתה אובססיבי על ירידה במשקל וחושב שאתה עלול להיות הפרעת אכילה, לדבר עם מבוגר אתה בוטח כדי לקבל את העזרה שאתה צריך.