איך לרדת במשקל על ידי תרגיל פיזיוטרפי

פיזיוטרפיה כוללת שיטות טבעיות, כגון פעילות גופנית, עיסוי, מניפולציה וציוד מותאם, כדי לסייע בשיקום חולים בעקבות פציעה או סבל מהפרעות תנועה. אתה בדרך כלל לבצע תרגילי פיזיותרפיה בעוצמות נמוכות, שכן מטרתם היא להפחית ולמנוע נוקשות - לא לקדם ירידה במשקל. עם זאת, כאשר אתה מבצע אותם כראוי, לאכול תזונה בריאה לשלב אותם עם פעילויות אחרות, אתה יכול לרדת במשקל עם תרגילי פיזיותרפיה.

וידאו של יום

שלב 1

בצע את כל התרגילים פיזיותרפיסט שלך מרשם עם טכניקה מושלמת בתדירות שבה הוא מייעץ. יש מגוון רחב של תרגילי פיזיותרפיה, שנועדו לשפר תנאים מסוימים. כדי לשקם, אתה צריך לעקוב אחר העצה הפיזייותרפיסטית שלך בדיוק. בעוד שרוב התרגילים אינם תובעניים יתר על המידה, הם עדיין יכולים לשרוף קלוריות ולהגדיל את קצב הלב, מה שעוזר לאובדן שומן.

שלב 2

לכלול תרגילים בתוכנית האימון שלך כי אין להם השפעות שליליות על הפציעה שלך. לדוגמה, אם הטיפול שלך כרוך בברך שלך, זה בהחלט אפשרי כי אתה עדיין יכול לבצע כמה אימון הגוף העליון באמצעות מכונות. כמו כן, אם יש לך פגיעה בגב, בכתפיים או בצוואר, לעשות כמה קבוצות אור של תלתלים רגל, הרחבות רגל או לחיצות רגל כדי לשפר את תוכנית האימונים שלך מבלי להשפיע על המצב שלך.

שלב 3

ללכת, לשחות או מחזור אם אתה מסוגל. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים לקחת חלק לפחות 2/2 שעות של פעילות גופנית לבבית בעוצמה נמוכה כל שבוע. זהו המינימום המינימלי לשמירה על בריאותכם ומשקל גופכם. כדי לרדת במשקל, תצטרך להגדיל את כמות זו או לצרוך פחות קלוריות. אם יש לך פגיעה בגוף העליון, הליכה, ריצה ורכיבה הם תרגילים אירוביים טובים אתה עדיין יכול לבצע. אם יש לך פגיעה בגוף נמוך יותר, שחייה היא אפשרות טובה. מלא לדון תוכנית התרגיל המלא שלך עם physiotherapist שלך כדי להבטיח שאתה לא לשים את הלחץ על הפציעה שלך.

שלב 4

בצע דיאטה מאוזנת מאוזנת קלוריות. דיאטה היא חשובה בדיוק כמו תרגיל כשזה מגיע לאבד משקל. ה- USDA ממליץ כי רוב הגברים והנשים צורכים בין 2000 ל 3000, ו 1800 עד 2400 קלוריות ליום, בהתאמה, כדי לשמור על משקל, בהתאם לגיל, משקל ורמות הפעילות. לאכול חלבונים רזים, מוצרי חלב דל שומן, פחמימות מדגנים מלאים, פירות וירקות רבים כדי להשיג זאת.