איך לרדת במשקל בחודש אחד בבית

בעוד מרכזי כושר עשוי להיות שם נרדף לירידה במשקל, הבית שלך יכול לספק מקום מתאים כפי שאתה מנסה לשפר את הבריאות הגופנית שלך. משחות הרזיה מבוססות-בית הן נוחות, סבירות וקלות להשתלב בלוח הזמנים העמוס שלך. לאבד משקל בבית דורש מחויבות להגדיל את הסכום שאתה לממש ולקצץ בחזרה על מזון בריא לך לצרוך. מטרה סבירה היא לאבד עד כמה קילוגרמים בשבוע.

וידאו של יום

שלב 1

לבצע תרגילים אירוביים במשך כ 300 דקות בשבוע כדי לעזור לשרוף מספיק קלוריות להוביל גירעון קלוריות. Cardio תרגילים מציעים קלוריות קל לשרוף. אם יש לך את התקציב עבור מכשיר דישה או אופניים נייחים, כל סוג של פעילות גופנית יעילה לירידה במשקל. אם לא, להשתמש בפעילויות כגון קפיצה חבל, ריצה ורכיבה על אופניים סביב השכונה שלך, או שחייה בבריכה האחורית שלך. כל פעילות כי elevates את קצב הלב ואת זה ניתן לקיים במשך זמן רב הוא אידיאלי.

שלב 2

לחזק את השרירים שלך ולהרים את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על ידי ביצוע תרגילי אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע. אתה לא צריך לגשת משקולות חינם או מכונות משקל כדי לעמוד בדרישה זו כושר. משקל הגוף תרגילים, הכוללים lunges, pushups, squats, crunches, קרשים ועגל מעלה, הם תרגילים שאינם דורשים כל ציוד. בעת ביצוע התרגילים האלה, לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך שווה.

שלב 3

לזרוק את כל מזונות חטיפים לא בריאים שלך, כגון צ 'יפס, עוגיות וגלידה, להתחייב לתזונה בריאה יותר. אכילה בריאה היא יותר מאשר רק צמצום צריכת הקלוריות שלך. לצרוך ארוחות קטנות בגודל קבוע, הכוללות ירקות, פירות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ופריטי חלב דל שומן. בנוסף על דילוג על חטיפים, לחתוך את הצריכה של משקאות מתוקים, כגון סודה.

טיפים

• הגדלת רמת הפעילות שלך, באופן כללי, הוא כלי שימושי במשימה שלך אובדן משקל. טכניקות כגון הליכה הכלב שלך בתדירות גבוהה יותר, משחק עם הילדים שלך ולעבוד בחצר שלך לתרום לשרוף קלוריות היומי שלך. לגייס את בני המשפחה להתחייב לשפר את התזונה שלהם ופעילות גופנית יותר במהלך הירידה במשקל לחודש. על ידי עבודה משותפת, תוכל לעודד אחד את השני כדי להגיע ליעדים שלך. כדי למנוע מונוטוניות, שקול לשנות את האימון שלך לפי שבוע. לדוגמה, השתמש ריצה וריקודים כדי לקבל את רכיב אירובי בשבוע אחד, שחייה רכיבה על האימון האירובי שלך בשנייה. שבוע אחד, כוח הרכבת בבית עם משקל הגוף תרגילים, וכן לבקר את כושר עבור אימון משקולות מסורתיים בשבוע הבא. שינוי התזונה שלך עוזר לך לאכול בריא, אבל תמיד לאפשר ארוחה לרמות.ארוחה זו יכולה לבוא יום שבת או ראשון בלילה כפרס על אכילה קפדנית במהלך השבוע. זה יכול להיות קשה לאכול במשך חודש שלם ללא כמה ארוחות לרמות אשר ניתן לצפות קדימה. אם אתה מוצא אתגר המוטיבציה, להקדיש לוח שנה לחודש הכושר שלך. לחצות כל יום תוך כדי עבודה לקראת המטרה שלך.

אזהרות

• בקר הרופא שלך כדי לדון במשקל שלך תוכנית אובדן ולוודא שינוי הדיאטה שלך להגדיל את כמות התרגיל שלך הוא בטוח.