איך לרדת במשקל על הגוף העליון עבור בנות

בנות נוטות לשאת משקל עודף הירכיים והירכיים, אבל לא משנה איפה אזור הצרות שלך, אתה לא יכול למקד אותו ישירות לירידה במשקל. ירידה כללית במשקל, לעומת זאת, תגרום מסגרת slimmed כלפי מטה אשר מפחית באופן יחסי את כל הגוף, אפילו זרועות עבות וחזה רחב. בחירה בריאה מזון ופעילות גופנית לקדם ירידה במשקל. ככל שאתה במשקל יותר, כך גדל הסיכוי שתבחין הגוף העליון שלך להתכווץ. בצע בטוח ושמן הרזיה אסטרטגיות להתייעץ עם דיאטנית או רופא כדי לעזור לך ליצור תוכנית הרזיה המתאימה לך.

<>>

וידאו של היום

ספוט הפחתת על הגוף העליון לא אפשרי

אתה יכול להרים, לדחוף מעלה להתכרבל בכל אימון, אבל אלה תרגילי הזרוע והגב לא במקום להפחית שומן בחלק העליון של הגוף. תרגילי אימון כוח הם חשובים לבניית שריר, אבל הם לא ממש לשרוף את שרירי שומן ספציפיים. השומן אינו נמסה או משוחק. אתה מאבד שומן כתהליך של יצירת אנרגיה. כאשר אתה עובד קשה, הגוף שלך משתמש שומן מאוחסן כאחד ממקורות הדלק שלה. תרגילים שמשתמשים בהרבה אנרגיה, כגון לב וכלי דם, עבודה כמו ריצה או ריקוד, נוטים יותר לשרוף שומן ולגרום לירידה במשקל.

כוונן להיות פעיל לפחות שעה אחת ביום. נסה הליכה מהירה, משחק ספורט או רכיבה על האופניים שלך. אם התרגיל הוא חדש לך, להקל על זה ולבחור משהו כיף אז אתה צפוי להישאר עם זה. הצטרף לשיעור ריקוד, ללכת על הכלב שלך או לטייל עם המשפחה שלך. למרות cardio לא בהכרח למקד את הגוף העליון, כפי שאתה משתמש יותר אנרגיה ולאבד שומן, תוכל להבחין כמה אובדן זה יוריד את הידיים ואת פלג גוף עליון.

בנות יכול לבנות כמה שרירים

למרות אימון ספציפי כוח תרגילים לא לשרוף את השומן בגוף שלך ישירות, אתה עדיין נהנים מביצוע אותם יחד עם תרגילי התנגדות אחרים, כי הרכבת קבוצות שרירים גדולות. לנדס, squats, התעמלות יוגה לעזור לך לחזק את השרירים - יצירת גוף זה יעיל יותר ב שריפת קלוריות וזה נראה מוצק ו leaner.

אימון כוח הגוף העליון שלך תורם גם לתנוחה טובה. תנוחה גבוהה, כמתנגדת לרפיון, גורמת לך להיראות בכושר, בריא יותר פרופורציונלי. כולל חיזוק שריר סוגי פעילויות כמו 60 דקות של פעילות שלוש פעמים בשבוע.

בחר מזונות בריאים כדי לרדת במשקל

קיצון קלוריות קיצוני, תוספי תזונה במשקל דיאטות אופנת יכול לסכן את הבריאות שלך, במיוחד מאז שאתה עדיין גדל. בנות צריך להימנע מקיצוץ קלוריות מתחת 1, 600 קלוריות ליום. אתה מסתכן לא מקבל את כל החומרים המזינים או אספקת הגוף שלך עם אנרגיה.

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל היא לבצע בחירות תזונתיים בריאים יותר.שמור עודף קלוריות על ידי דילוג על משקאות קלים מתוקים, ממתקים, חטיפים חטיפים, צ'יפס, עוגיות עוגות. בחר מים לשתות, ולבצע פירות, קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה או אגוזים מחרוזת עבור חטיפים. בארוחות, הימנע ממזונות מטוגנים, כגון קציצות עוף וצ'יפס, או אוכל עם הרבה קמח לבן, כגון פיצה או לחמניות נקניקיות. במקום זאת, בחר חזה עוף בגריל, המבורגר בקר רזה על לחמניות שלמות או בשר קלוי רגיל או דגים. ירקות, כגון סלט ירוק או ברוקולי מאודה, עושים צלחת סיבים עשירים בצד המסייעת למלא אותך עם שפע של חומרים מזינים. הימנע פסטה לבנה ואורז לבן כאשר אתה יכול; בקש מהמשפחה לקנות אטריות שלמות או אורז חום.

לרסן זבל מזון מזון רגשית

איפה אתה שומר שומן הוא עניין של הגנטיקה שלך, אבל מה וכאשר אתה אוכל תלוי בך. אם אתה מוצא את עצמך חטיף על מזון מהיר, שאל את עצמך למה. להישאר מאוחר מדי יכול לגרום לך להגיע עבור יותר מדי קלוריות עתירי קלוריות לאחר ארוחת הערב. זה יכול גם לקצר את השינה שלך ולגרום לך רעב למחרת - אתה תהיה להגיע למזון מתקתק כדי להגביר את האנרגיה שלך.

אכילה יכולה להיות גם סימפטום של שעמום או בדידות. קח את פעילויות מחוץ לבית, להתקשר לחבר, או לבקש מההורה שלך להצטרף אליך לטיול במקום להגיע לשקית של צ 'יפס. בלימת אכילה חסרת תועלת מסייעת לך לשמור על צריכת הקלוריות שלך תחת שליטה מבלי לחתוך את החומרים המזינים חשובים הארוחות.