איך לרדת במשקל עם ריצה תפוחי אדמה הספה

המעבר מן תפוח אדמה הספה כדי להתחיל רץ מאפשר לך להקל על תוכנית תרגיל בריאה המאפשרת הרזיה. תוכניות כמו הספה ל- 5K פועל תוכנית להתחיל מן היסודות עם רק התפרצויות קצרות של ריצה כי כמעט כל אדם יכול להתמודד, גם אם אתה רגיל לשתול את עצמך על הספה רוב היום. כאשר אתה מתחיל לרוץ, הגוף שלך שורף יותר קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. שלב את התוכנית פועל עם שינויים בריאים אחרים כדי למקסם את הירידה במשקל.

וידאו של יום

שלב 1

התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מסוגל פיזית להשתתף בתוכנית ריצה. לדון כל חששות לגבי בריאותך שעשויים להיות בעיה עם ריצה, כגון פגיעה ישנה או אסטמה.

שלב 2

כתוב כל אימון בתוכנית ההתחלה הראשונה ביומן. זה עוזר לך לזכור מתי אתה צריך לרוץ ומסייע לך להתחייב הפעלות ריצה. ריצה קבועה היא המפתח שריפת קלוריות נוספות במשקל. בנוסף תוכנית הספה ל- 5K, כמה תוכניות רץ מתחיל זמינים באופן מקוון מאתרים כמו ריצה Planet. אפשרות נוספת היא להתייעץ עם מאמן לפתח תוכנית אישית או להצטרף למועדון ריצה למתחילים.

שלב 3

עקוב אחר תוכנית ריצה מבלי לדלג קדימה. אם אתה דוחף את עצמך יותר מדי, אתה נוטה יותר לוותר או לפגוע בעצמך. חזור על האימון אם אתה לא מרגיש שאתה מוכן להתקדם בתוכנית.

שלב 4

דלק הגוף שלך עם מזונות בריאים יותר, כך שאתה יכול טוב יותר להתמודד עם פועל. דגש על דגנים בריאים, פירות, ירקות וחלבון רזה כדי לקבל חומרים מזינים, תוך שמירה על הקלוריות שלך נמוך מהרגיל. לירידה במשקל, אתה צריך גירעון קלוריות שנוצר על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. השילוב של דיאטה בריאה יותר לבין תוכנית ריצה מקל על להשיג את הגירעון.

שלב 5

שאר הגוף עם הפסקות בין פועל. תוכנית הספה ל- 5K ותוכניות התחלה רבות אחרות משלבות יום בין כל מפגש הפעלה. קבל שפע של שינה בכל לילה, אם יש לך לרוץ, כדי לתת את האנרגיה בגוף.