איך לרדת במשקל עם היפ הופ Abs
תוכן עניינים:
היפ הופ Abs הוא, כמו כל ההבטחות פרסומות, דרך מהנה ומהירה הטון ABS שלך בלי לעשות מחנק אחד. זה גם אימון אירובי טוב. אבל למרות כל עדויות מרשימות, ארבעת האימונים שאתה מקבל בעת הזמנת אב הופ היפ לא יכול להיות מספיק עבור ירידה במשקל בעצמם. אתה גם הולך צריך דיאטה בריאה, הרבה שינה, הרבה מים - ואולי קצת מגוון האימונים שלך, יותר מדי.
וידאו של היום
תוכנית האימון שלך
שלב 1
התחל עם המרכז לבקרת מחלות ומניעת המלצות עבור כמות בריאה של פעילות אירובית של לפחות 150 דקות של תרגיל מתון בכל שבוע. זה עובד כדי לעשות את כל ארבעת האימונים שמגיעים עם היפ הופ Abs שישה ימים בשבוע.
שלב 2
המלצות תרגיל ה- CDC הנ"ל הן לשמירה על גוף בריא, לא לאבד משקל. כדי לקבל את המשקל כבוי, אתה הולך צריך לשים קצת עבודה נוספת. ייתכן שתצטרך עד 60 עד 90 דקות של cardio ברוב ימי השבוע כדי לרדת במשקל. להגיע לשם עם אימון היפ הופ שלך Abs על ידי הגדלת האינטנסיביות שלך - על ידי עושה את המהלכים היפ הופ גדול יותר, עם יותר אנרגיה - או על ידי הוספת אימונים נוספים.
שלב 3
לערבב יומיים או שלושה ימים של אימון כל שבוע, עם לפחות יום שלם בין כל אימון. זה יעזור הטון השרירים שלך לשרוף קלוריות נוספות.
שלב 4
לשמור לפחות יום אחד בשבוע inviolate כמו יום מנוחה. זה יעזור לך לשמור על אנרגיה ולהפחית את הסיכון של פציעות יתר או overtraining.
גורמים אחרים כדי לצפות
שלב 1
דלק את הגוף שלך עבור האימונים האלה - ולהגדיר את עצמך לירידה במשקל - עם דיאטה דלת שומן המתמקדת פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבון רזה. אם אתה חושב שאתה אוכל נכון אבל לא מצליח לרדת במשקל, נסה להיכנס כל מה שאתה לאכול ולשתות במשך שבוע שלם. אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה מגלה.
שלב 2
שתו הרבה מים. במאמר שפורסם ב- U.SM News, התזונאי ההוליסטי ומומחה הכושר יורי אלקיים ממליץ לכוון לפחות חצי אונקיות רבות כמו המשקל שלך בקילו. אז אם אתה שוקל 180 פאונד, אתה צריך לשתות לפחות 90 גרם של מים ליום - או אפילו יותר אם אתה עדיין מוצא את עצמך מרגיש צמא.
שלב 3
לחסל, או לפחות להפחית, צריכת אלכוהול שלך כל עוד אתה מנסה לרדת במשקל; זה מקור משמעותי של קלוריות מוסתרים. לדוגמה, מרגריטה אחת אורזת מספיק קלוריות כדי לבטל חצי שעה של התעמלות.
שלב 4
קבל מספיק לישון כל הלילה. על פי מחקר שפורסם בגיליון 2008 של השמנה, שינה לא מספקת קשורה עודף משקל והשמנת יתר - במיוחד בקבוצות הגיל הצעירות.עם זאת, מומחים עדיין לא לגמרי בטוח מה גורם לקישור זה.
טיפים
- אם אתה לא יכול לענות על המלצות התרגיל של CDC כאשר אתה הראשון להתחיל, פשוט לעשות מה שאתה יכול. תוכל להגדיל את משך האימון ואת האינטנסיביות כפי שאתה מקבל חזקה יותר. אם אתה עושה הכל ברשימה הזאת אבל עדיין לא לאבד משקל, להשוות צריכת הקלוריות שלך כמה קלוריות אתה בוער כל יום. כדי לחשב את צריכת הקלוריות שלך, לשמור יומן מדויק של כל מה שאתם אוכלים ושותים. כדי להבין את קלוריות לשרוף, להוסיף את קצב חילוף החומרים הבסיסי לכל קלוריות אתה שורף עושה היפ הופ Abs בתוספת כל תרגיל אחר שאתה עושה באותו יום. אם אתה לא שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, אתה צריך גם להוסיף פעילות גופנית או לצבוט את הדיאטה להיות נמוך יותר קלוריות מבלי להקריב תזונה. אם אתה מוצא את עצמך מקבל משועמם עם ארבעה אימונים היפ הופ Abs, או אם אתה מוצא כי הם כבר לא מאתגר, להחליף אימון אירובי אחר של משך (או יותר) דומה ועוצמה. כל מה שאתה נהנה יעשה את העבודה, אז לנסות רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה מוטבעות, סוגים אחרים של ריקוד workouts וכן הלאה.
