כיצד לשמור על חלב בריא בריא אספקת בזמן דיאטה

ברגע שהתינוק שלך נולד, אתה עשוי להיות להוט להחזיר את הגוף שלך למצב לפני ההריון. עם זאת, אתה עשוי להיות מודאג כי שינויים בתזונה ופעילות גופנית תפחית את אספקת חלב השד שלך. על פי אתר האינטרנט של ערוץ הבריאות, דיאטות קפדניות ביותר אינן תורמות להנקה בריאה. אם לחתוך את צריכת המזון שלך יותר מדי, אתה עלול להפסיד על חומרים מזינים חשובים שגם לך וגם לתינוק שלך צריך. דיאטה הגיונית ופעילות גופנית נמוכה השפעה יביא לך בחזרה בכושר תוך מתן שפע שלך אחד של חלב מזין.

וידאו של יום

שלב 1

המתן עד שהתינוק שלך הוא 3 חודשים או יותר לפני שאתה מנסה במודע לרדת במשקל. לדברי KellyMom. com, את החודשיים הראשונים הם קריטיים כדי breastfeeding את הקשר. הגוף שלך יהיה להקים אספקת חלב טוב בתקופה זו.

שלב 2

לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. על פי אתר האינטרנט של האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים, "דיאטה נורמלית ובריאה היא כל מה שנדרש לאם מיניקה כדי לשמור על אספקת החלב שלה ולשמור על בריאות התינוק ועל בריאותה". עם זאת, רכיבים מסוימים של תזונה נורמלית, בריאה צריך להיות מודגש כאשר breastfeeding. התזונה היומית שלך צריכה לכלול 1, 000 מיליגרם של סידן, לפחות 400 IU של ויטמין D, 8 גרם של מזונות עשירים בחלבונים, כגון בשר, מזונות עשירים בברזל כגון דגים וירקות עלים ירוקים, ומזון עשיר בחומצה פולית כמו תרד ופירות הדר. גם לדבר עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין.

שלב 3

לצרוך לפחות 1, 500 קלוריות ביום. KellyMom. com מציעה כי אמהות מיניקות צריך לצרוך בין 1, 500 ו 1, 800 קלוריות ליום כדי לשמור על אספקה ​​טובה של חלב אם.

שלב 4

הישאר hydrated. האתר של ערוץ הבריאות הטוב יותר אומר כי נשים מיניקות צריכות לשתות עד 2 ליטר מים ביום כדי לשמור על אספקת חלב אם.

שלב 5

שמור על ירידה במשקל שלך על 1. 1 £ בשבוע עבור שיעור בטוח. מלבד דאגות האספקה, אובדן משקל מהיר יכול להשפיע על בריאותו של התינוק שלך. אתר האינטרנט של לה ליצ'ה אינטרנשיונל מסביר כי ירידה מהירה במשקל יכולה לשחרר מזהמים, כולל חומרי הדברה, אשר מאוחסנים בשומן הגוף, מזרם הדם שלך, וכי מזהמים אלה יכולים בסופו של דבר בחלב השד שלך.

שלב 6

תרגיל. לדברי KellyMom. com, breastfeeding כוויות כ 200 עד 500 קלוריות ליום, אשר נותן לך יתרון אוטומטי על המסע שלך ירידה במשקל. לשרוף קלוריות נוספות ולשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך עם תרגיל כגון יוגה, פילאטיס, אימון כוח, הליכה או ריצה קלה. אתר הליגה הבינלאומי של La Leche קובע כי אין צורך לחשוש שהתעמלות תתערב בייצור החלב.פעילות גופנית יש השפעה מועטה, אם בכלל, על חלב אם.