כיצד לשמור על מסת השריר בזמן לאבד משקל

אנשים בדרך כלל מדברים על ירידה במשקל כאשר הם רוצים להיכנס לכושר. אבל המטרה האמיתית צריכה להיות אובדן שומן, בניגוד למשקל. כאשר אתה יורד במשקל, אתה רוצה לשפוך שומן מן המסגרת שלך תוך שמירה על השריר. אם אתה לא זהיר, אתה יכול לאבד שריר יחד עם שומן. האם הדברים בדרך הנכונה כדי להבטיח את הירידה במשקל הוא באמת מן השומן.

וידאו של היום

שלב 1

להפחית את צריכת הקלוריות שלך בין 500 ל 1, 000 קלוריות ליום. זה יביא לירידה במשקל בטווח של 1 עד 2 פאונד בשבוע. ירידה גדולה יותר קלוריות עלולה לגרום לאובדן יותר, אבל מחוץ לטווח בטוח זה אתה עלול לאבד שריר גם כן.

שלב 2

לשמור על צריכת החלבון שלך. למרות שאתה צריך להיות הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלך, אתה צריך לשמור על צריכת החלבון שלך כדי לשמור על השרירים. אתה צריך לצרוך עד 0. 9 גרם חלבון ליום לכל קילוגרם של משקל הגוף.

שלב 3

לאכול מזונות עשירים מזין, אבל לא אנרגיה צפופה. בחר מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים ולמנוע מזונות עתירי שומן ואלו עם תוספת סוכר. זה יעזור לך להפחית את הקלוריות בזמן מקבל את החומרים המזינים כי השרירים שלך צריך.

שלב 4

הוסף תרגיל לשגרת השבועי שלך. על פי אוניברסיטת אילינוי, פעילות גופנית יכולה לסייע לירידה במשקל ולשמור על מסת שריר. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ להגיע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של תרגיל אירובי נמרץ בשבוע. ה- CDC גם ממליץ לעשות לפחות שני אימוני התנגדות בשבוע זה אמון כל קבוצות השרירים הגדולות שלך.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה להפחתת משקל.