איך לעשות בר פולופ במרתף

סורגים Pullup הם תוספת נהדרת חדר כושר במרתף. הם פשוט חתיכת ציוד תרגיל שיכולים לעזור להגדיל את כוח הגוף העליון - במיוחד שרירי הזרוע שלך. Pullup שורות יכול גם לעזור לך לעצב את שרירי הבטן. שילוב pullups לתוך שגרות התרגיל שלך יכול להיות דרך מצוינת הטון השרירים האלה. אם אתה לא רוצה לבזבז הרבה כסף יש סרגל pullup מותקן בבית שלך, אתה יכול לבנות משלך משוך סרגל למשוך ליהנות מהנוחות של עושה את התרגילים בבית.

וידאו של היום

שלב 1

מדוד את המיקום שבו ברצונך לצרף את סרגל המשיכה שלך. אפשר מספיק מקום בין סרגל pullup לבין התקרה או הקיר, כך שתוכל למשוך את עצמך בנוחות בעת פעילות גופנית.

שלב 2

צרף את דיקט לתקרה המרתף שלך או הקיר שבו אתה מתכנן לעשות pullups שלך. השתמש ציפורניים או ברגים שיחזיק הדיקט שלך בבטחה במקום.

שלב 3

צרף אחד הפלטה הרכבה על דיקט שלך באמצעות חומרה שמגיע עם זה. להחליק את הצינור לתוך הסד ולוודא כי אם מתאים כראוי.

שלב 4

צרף את הסד הרכבה השני לדיקט.

דברים שתצטרך

• צינור מגולוון
• דיקט
• 2 פלטה מותקן על הקיר

טיפים

• אתה יכול להרכיב את הבר שלך על הקיר עם חתיכים, על התקרה, בין שתי פינות או מעל הדלת. אם התקרה במרתף שלך הוא סיים, להימנע הקידוח לתוכו ולמצוא מקום חלופי עבור הבר שלך. אם התקרה שלך הוא לא גמור, עם זאת, אתה יכול בקלות לתלות בר למשוך מהתקרה קורות. לדברי הבעלים Handy, mount mounts הם מקום טוב לבנות למשוך בסורגים אם אתה רוצה שהם יהיו מחוץ הדרך. וול mounts עבור ברים אלה חזקים מתכווננים.