איך פופ הרגליים שלך מעודדות

אחת הדרכים מעודדות לקבל את הקהל נרגש היא על ידי ביצוע פעלולים משוכללים שלפעמים כרוך הרמת נערה למצב מוגבה. זה לוקח תיאום כמו גם כוח, שכן לעתים קרובות את "זבוב" הוא הרים מעל ראשי "בסיסים" שמחזיקים אותה. מאז הזרועות הן בדרך כלל חלשה בהרבה הרגליים, הבסיסים צריכים לגייס כוח הרגל באמצעות "פופ" תמרון. ההרחבה היא פעלולים נפוצים הדורשים את הרגל הפופ ולפחות ארבע מעודדות.

וידאו של יום

שלב 1

לעמוד שני הבסיסים זה מול זה, בערך 2 מטרים זה מזה. הניצב עומד בניצב לשני הבסיסים, מניח יד אחת על כתפו של כל בסיס. הצופה עומד מאחורי הטייס. לאורך כל התרגיל, על המצלמת להחזיק את ידיה כמעט נוגעות במותניו של הטוס, ולספור את המספרים בקול רם למקרה שחברי הקבוצה האחרים יפסיקו לספור.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< עם הידיים על 2 ס"מ זה מזה.

שלב 3

תגיד "שתיים" כמו המטוס מניח כמה משקלה על הכתפיים של המדרגות ואת הצעדים על הידיים של אחד הבסיסים. לספור "שלוש" כמו הטייס מניח את משקלה על היד הזאת ולחץ על כלפי מעלה על הכתפיים של הבסיסים.

שלב 4

לספור "ארבעה" כמו הטייס צעדים רגלה השנייה על היד של הבסיס השני. הטייס צריך להתכופף לתוך סקוואט חלקי בשלב זה.

שלב 5

לספור "חמש" כמו בסיסים לעמוד במקהלה - פופ בסיסי - ליצור קשר עין ו לסדר את עצמם לשלב הבא, אשר יכלול את "פופ" משמעותי יותר. שלב 6

ספירת "שש" כמו בסיסים בו זמנית לטבול סקוואט נמוך, ולאחר מכן לספור "שבעה" כמו הבסיסים לפוצץ את הרגליים כלפי מעלה, כך שהם עומדים עם שתי הרגליים ישר, תוך באותו זמן ליישר את זרועות מעל הראש, ובכך להעלות את הטייס למצב מוגבה. כאשר אתה מחזיק את המשקל של הטייס הזה, פופ עוזר לגייס את השרירים החזקים של הארבע ראשי ו gluteals כדי לקבל את הטייס למעלה.

שלב 7

לספור "שמונה" כמו הטוס מעביר את ידיה לתוך גבוהה V, או עמדה אחרת המיועד על ידי המאמן. בה בעת, על הזרוע להושיט את זרועותיה מעל לראשה ולרכוש מפרק אחד בכל בסיס כדי לספק יציבות נוספת.

טיפים

ההרחבה הבסיסית היא מהלך אחד המחייב את הפופ, אם כי את התרגיל הרגל יכול לשמש גם עבור חירויות סל לזרוק, בין היתר. ב הבסיסית ביותר שלה, הפופ כרוך הורדת העכוז שלך לתוך squat ואז פתאום "popping" הרגליים שלך למצב ישר.

אזהרות

תרגול זה ואת כל פעלולים אחרים על מחצלת היאבקות או מחצלת ספורט חצי המשרד הראשון בהתחלה, כדי למנוע פציעות.זה גם רעיון טוב יש הבסיסים בפועל ספירות שלהם נע יחד לפני שילוב הטיסה לתוך המהלך.