כיצד למנוע Bulking על אופניים

למרות רכיבה על אופניים היא בעיקר סוג של תרגיל אירובי, זה גם עובד glutes שלך, quadriceps ועגלים. תלוי כמה קשה אתה עובד על הרכב הטבעי של הגוף שלך, רכיבה על אופניים יכול להיות מאומץ מספיק כדי לשמש אימון כוח עבור הגוף התחתון שלך, בניית השרירים הרגליים ואת הישבן. אם אתה מקבל שריר בקלות, ייתכן שיהיה עליך להתאים את האימונים שלך למתוח באופן קבוע, כדי למנוע bulking למעלה.

וידאו של יום

היפרטרופיה

השרירים אתה משתמש בתרגיל אינם דומים זה לזה. יש לך שלושה סוגים של סיבי שריר - אתה משתמש בעיקר סיבים איטי עווית בתרגיל סיבולת, ועל אימון כוח אתה משתמש בשני סוגים של סיבים מהיר עווית. כאשר אתה מבצע פעילות אירובית או להרים משקולות אור, סיבים איטי עווית שלך לחזק את הפונקציה שלהם משתפרת. עם זאת, הם לא מרוויחים הרבה המוני. כאשר אתה מרים משקולות כבדים או עומס יתר על השרירים שלך בדרכים אחרות, אתה מאמן את סיבי עווית מהירה, אשר לאחר מכן להגדיל בגודל. צמיחה זו, המכונה היפרטרופיה, היא מה גורם לך בתפזורת.

->

גנטיקה

מכיוון שרכיבה על אופניים היא פעילות סיבולת, סביר להניח שתחזק את סיבי העווית האיטיים שלך. זה אומר שאתה יכול כנראה מחזור באופן קבוע בלי לראות הרבה hypertrophy. עם זאת, אם באופן טבעי יש יותר סיבים עווית מהר יותר איטי עווית, הגוף שלך מגייס אותם בקלות רבה יותר ואתה יכול לקבל מסת שריר מהר יותר. הגנטיקה שלך קובעת את ההרכב השרירי שלך - אם אתה mesomorph, אדם עם סיבי שריר מהיר מהיר ולא הרבה שומן בגוף, השפעה חיזוק קטן יחסית של רכיבה על אופניים יכול להיות מספיק כדי להגדיל את מסת השריר שלך.

ההתנגדות

אם אתה מוצא כי רכיבה היא עושה את הירכיים או השוקיים שרירי מדי לטעמך, להתאים את האימונים שלך כדי לעצור את עומס השרירים. אתה מרוויח מסת שריר רק כאשר אתה עייף את השרירים, ואתה יכול לקבל אימון אירובי רכיבה בלי לעייף את הרגליים. אם אתה משתמש באופניים נייחים, הגדר את התנגדות נמוכה מספיק, כי אתה יכול דוושה עבור האימון כולו שלך בלי מתיש את הגוף התחתון. אם אתה בחוץ אופניים, לבחור נתיב שטוח, כדי למנוע את העגלים ואת quads קשה מדי.

מתיחה

גם אם רכיבה על אופניים לא תגדיל את גודל השריר באופן דרמטי, זה עלול לגרום quads שלך ואת שרירי השוקיים לקצר ולחבור אם לא לקזז אותו עם מתיחה. למתוח את quads שלך על ידי כריעה על הרצפה וישיבה לאחור על העקבים שלך, או, אם יש לך יותר גמישות, שוכב על הרגליים. למתוח את השוקיים על ידי הנחת רגל אחת מול השני וכיפוף הברך הקדמית שלך, ואז מחליק את הרגל האחורית שלך לאחור עד שאתה מרגיש מתיחה. אם יש לך בעיות בברך, להתייעץ עם רופא לפני ביצוע אלה stretches.