כיצד למנוע יבלות רופפות ועור פנים מפוחק

רוב האנשים שעובדים במכוני כושר או בבית לבלות שפע של זמן על הידיים, הרגליים והפלג הגוף העליון, אך בדרך כלל שוכחים תרגילים במיוחד עבור שרירי הפנים והצוואר. מסיבה כלשהי, אנשים נראה לשכוח כי השרירים האלה גם צריך להיות מופעלים על בסיס קבוע על מנת לשמור על טונוס שרירים בריא. פעילות גופנית של הפנים התחתונות ושרירי הלסת והלסת עשויה לסייע במניעת חרקים או עור רפוי רופף סביב הלסת עם הגיל.

וידאו של היום

שלב 1

לשבת או לעמוד במצב רגוע, נוח ולאחר מכן בעדינות להטות את הראש לאחור, כאילו אתה מרגיע לחלוטין. עם הסנטר מוטה לאחור, מנסה להרים את השפה התחתונה שלך מעל השפה העליונה שלך. ברגע שיש לך את זה ככל שאתה יכול למתוח, להחזיק את המיקום במשך כחמש שניות. ואז להירגע את השפתיים אבל לשמור על הסנטר מוטה למעלה. לתרגל את התרגיל עם השפתיים ארבע פעמים נוספות. אתה יכול לעשות את התרגיל פעמיים עד שלוש פעמים ביום.

שלב 2

תרגול בולט את הלשון שלך (כאשר אתה לבד ופרט, כמובן). עכשיו, להטות את הראש לאחור ולהסתכל על התקרה. תקע את הלשון החוצה, מצביע כלפי מעלה לעבר התקרה גם כן. אתה תרגיש את המתיחה ולמשוך לא רק בחלק האחורי של הלשון, אבל לאורך כל החלק הקדמי של הצוואר ומתחת לקו הלסת או הסנטר. החזק את המיקום במשך כחמש שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על התרגיל שלוש או ארבע פעמים יותר נוח. אתה יכול לחזור על התרגיל הזה מספר פעמים ביום, אם תרצה בכך.

שלב 3

שכב על הגב על המיטה שלך או על הספה, עם הראש שלך תלוי על הקצה, הפנים כלפי מעלה מול התקרה. נשק צריך להיות בצדדים שלך, הגוף שלך רגוע ונוח. לאט ובאופן שווה, להרים את הראש כלפי מעלה עד שזה אפילו עם שאר הגוף שלך. אתה צריך להרגיש את התרגיל הזה סביב החלק הקדמי של הגרון ואתה יכול אפילו להרגיש למשוך בחלק האחורי של הראש ליד הצוואר שלך. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך אינו משמש להרים את הראש בתנוחה זו. החזק את הראש בתנוחה זו עבור ספירה של 10 אם אתה יכול, חמש שניות אם אתה מרגיש אי נוחות. לְהִרָגַע. חזור על התרגיל עוד כמה פעמים. אתה יכול להאריך את הזמן להחזיק 10 או 15 שניות כפי שאתה לגדול חזק.

שלב 4

לעמוד או לשבת, ומניחים אגרוף אחד מתחת לתחתית הסנטר. עכשיו, שמירה על הלחץ למעלה כלפי מעלה עם האגרוף, לפתוח את הפה ולהוריד את הלסת, לחיצה על היד שלך. אתה יכול לעשות את זה די מהר, ירי על פתיחת הפה בין 10 ל 20 פעמים. זהו תרגיל פנים המתואר וידאו על ידי ג 'ק La Laanne ב 1950 זה עדיין יעיל היום. ראה את הקישור לסרטון YouTube המתאר את התרגיל הזה.