כיצד למנוע בהונות מ קרלינג ב נעלי ריצה

בריאות כף הרגל ונוחות הנוחות הם גורמים קריטיים עבור רץ. נעליים כי סלסול הבהונות שלך יכול לגרום לכאב, תירס, שלפוחיות ו יבלות. עקצוץ הבוהן יכול לנבוע מחוסר איזון אנטומי, חולשות שרירים או עצמות או ליקויי נעל. נעלי ריצה לא מתאימות, שחוקים ולא תומכים יכולים להחמיר בעיות ברגליים. כדי למנוע קרסול הבוהן, ללבוש נעל שמתאים כראוי ומספק מקום לתנועה אצבע.

וידאו של היום

גודל של נעליים

הגודל של הנעל שלך הוא קריטי כדי להבטיח נוחות ומניעת פגיעה. אם הנעליים שלך קטנות מדי באורך או רוחב, הבהונות שלך ירגישו צפופים ויכולים להתחיל להתכרבל. למדוד את הרגליים בסנטימטרים ולהוסיף בערך חצי אינץ 'כדי לקבוע את גודל הנעל שלך. אתה צריך שטח נוסף בנעל שלך כאשר הרגל מתרחבת בסוף היום או לאחר האימון שלך. בנוסף, בגלל הרגל שלך מחליק קדימה כאשר אתה מפעיל, בהונות שלך צריך שטח נוסף כדי למנוע cramping ו מסתלסל.

->

ריפוד

השרירים הקטנים הממוקמים בין עצמות הרגליים שלך מתהדקים בסוף כל שלב בעת הריצה, דבר המסייע במניעת סלסול הבהונות והרחבת כף הרגל. עבור אנשים מסוימים, השרירים האלה אינם מתכווצים, מה שגורם לטראומה לכדור הרגל. עם הזמן, זה יוביל לפציעה הבוהן מסתלסל. כמו כן, לנעול נעליים שאינן מרופד כראוי יכול להחמיר את המצב הזה. ריפוד כף הרגל ותמיכה קשת טובה מסייעים בהעברת המשקל מהכדור של כף הרגל לאזורים אחרים, כגון בהונות. תוספות תמיכה של Arch וכריות קדמיות יכולות להגדיל את הביצועים והנוחות של נעלי הריצה.

הנעל אביזרים

רצים מסוימים עשויים לסובב את בהונותיהם תחת בהונות אחרות, כגון הבוהן הזרתית מתפתלת מתחת הבוהן הרביעית. כאשר בהונות להתכרבל מתחת אחד את השני, זה יכול לגרום להפחתת משקל פרופורציונלי שלפוחיות על בהונות. הפרדת הבהונות עם צמר כבש, נייר קלטת או גרביים עם מוסיף אצבע יכול למנוע סלסול ולהגן מפני שלפוחיות. כמו כן, לא ללבוש גרביים כי הם מגבילים מדי או תחרה shoestrings שלך חזק מדי כי מגדילה את הסבירות של קרסול הבוהן.

בהונות האצבע

בהונות האצבעות הוא מצב שבו המפרק האמצעי באחד או יותר של הבהונות הקטנות שלך נשאר מתכווץ. הגידים והרצועות בבהונות הופכים לחדים מחוסר איזון בשרירים, מה שגורם לאצבעות הרגליים להתכרבל. התנועה יכולה להיות מוגבלת עלולה להוביל להיווצרות של תירס על החלק העליון של בהונות וכאב הכדור של כף הרגל. אם אתם סובלים הבוהן פטיש, לבחור נעל ריצה עם תיבת הבוהן גבוה וגבוה לנוחות מקסימלית. בנוסף, פטיש הבוהן splints ואת סרגלי זמינים כדי לסייע להחזיק את בהונות המסתלסלות לאיזון גדול יותר.השתמש כפות הבוהן על החלק העליון של בהונות כדי למנוע חיכוך אם אתה נתקל תירס.